对自己的认识依赖于他人对自己的认可,老好人性格,通过善良来满足控制欲
对别人的好得不到认可就会心生怨恨,让他人心生恐惧
反依赖型人格
行为与意识的一致,意识与潜意识的共同接纳
稳定情绪,整理思路,回避不愿意交往的人
理性思考,独立判断,减少对他人的控制欲
当机立断,绝不拖延,所有的决定都设个截止日期
不要太在意别人对自己的看法,充实自己的内心
如学习,阅读,书法,运动等
制定 21 天计划,坚持完成一项独处任务,打卡监督
修复大脑,使大脑分泌更多神经递质,激发更多强壮的脑细胞生长抵御负面情绪
缓解焦虑,促进多巴胺的分泌,60-90%高强度的运动效果更明显
控制血糖,刺激身体产生更多胰岛素受体,治疗糖尿病
提高幸福感,促进脑源性神经因子(BDNF)的分泌,促进神经元间的链接,提升思维能力
提高专注力,分泌多巴胺,治疗注意力缺陷障碍
运动强度=最大心率的75%-90%,最大心率=220-年龄
每周运动6天,4天为1小时中等强度运动,2天为45分钟的高强度运动
循序渐进的增加运动强度和频率+坚持打卡
和他人一起运动,社交激发的血清素,降低抑郁,增加幸福感
高强度脑力工作后感到疲乏,尝试站起来工作,或者到户外做几个深呼吸和伸展
消极情绪冲上头,立刻开始做运动,跑步或者骑行等
舒服地站着或者坐着,手轻轻的放在腹部,嘴巴轻轻的闭上
吸气的时候,手放在丹田处,感觉腹部慢慢收进去;呼气相反
吸气时,气息缓慢的穿过过腹部,胸腔,咽喉、鼻子、眉心、头顶
呼气时,气息缓慢的穿过眉心、鼻子、咽喉、胸腔、腹部、丹田、大腿,流出身体
专注于气流过的每个器官
数自己的呼吸,数到十次就重头开始
念头清净,气息通畅,心跳和呼吸变慢,压力感降低,渐渐感觉不到呼吸了
亲吻时的快乐、拥抱时的温暖、冰可乐的惬意、运动后的活力、躺下休息的舒服、老友相见的欣喜、美食的享受……
失恋时的痛苦、焦虑时的恐惧、感冒时的难受、疲劳时的无力、紧张时的无措、分别时的伤感、受责备时的难过……
回忆一天的生活,每想到一件开心的事情,就放一颗到右手
喜欢的音乐,他人的鼓舞,阳光的温暖,食物的美味……
是对每天自己感受到的消极事物进行重新定义
不期而遇也许是最好的安排(如保研→工作)
换位思考,宽以待人(假如你是Ta)
列举过去3个月的常规任务,如学习的各种任务、社团的各种任务、家庭事务等
对每个任务进行情绪评估(开心、无感、不开心),统计不开心和无感的任务占比
适当舍弃部分不开心的任务,用开心的任务替代,学会积蓄正能量