具有定义明确的特定目标
练习过程要专注
练习包含反馈
走出舒适区
试着做不同的事情,而非更难的事情
并非达到极限,而是动机不足
大脑有无限的适应力
身体偏爱稳定性:辩证地思考“懒”
挑战越大,变化越大,但不要太过:类比弹簧的弹性限度
折弯幼枝效应
训练大脑的某些部位,可能弱化其他某些部位
训练引起的认知和生理变化需要不停训练来保持
一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或其他任何事物相对应的
心理结构,或具体或抽象
联系,类比,提取在特定领域内对这领域有用的关键属性和关键操作
可以抽象为达到练习目标的“地图”
通过去做某件事,失败后调整方法,接着再去做,如此循环反复,创建心理表征
不同行业不同心理表征
心理表征铸就杰出表现
有利于找出其中的规律
有利于解释信息
有利于组织信息
有利于制定计划
有利于高效学习
适用于已有一套行之有效的训练方法的目标技能
刚好发生在舒适区外,接近舒适区
有具体的特定目标
有意为之
包含反馈
既产生有效的心理表征,又依赖有效的心理表征
着重关注获取和改进技能
时间
专注(精力)
确定谁是杰出人物
找出杰出人物和其他人的差别
找到优秀导师
舒适区
反馈
边干边学
受基因限制
足够长时间地做某事,一定会更擅长
要想提高,只需要努力
创建有反馈的训练工具
知识
获取知识、归纳知识是技能
致力于改进技能而非知识
有所成就(非充要条件)
具有教育的技能和经验
帮助创建心理表征
自己改变了,需要更换导师
自己设计练习方法
专注(Focus)
反馈(Feedback)
纠正(Fix it)
新的方式挑战自己
攻克特定弱点
弱化停下脚步的理由
增强继续前行的倾向
看到进步的实质性信号
阶段一:产生兴趣
阶段二:变得认真
阶段三:全力投入
阶段四:开拓创新
对天生才华的解释
改变运动训练
确认学生需要掌握的技能(辨认学生应当做什么)
思考学生学会某项技能时应当采用的特定方法
了解学生的舒适区范围(掌握技能的程度)
把学生推出舒适区,但不至于推太远
帮助学生创建心理表征
学习
讲述
重复
简化