绝大多数人的目标都是不动脑子地生活
有期限的,一定要拖到快交稿的时候才写。
这个事没有一个明确的期限,但是你会无休止地拖延下去。
明明顺手就办了,这个事就不用再在脑子里边占据位置了,但是就会一直等着。
这种是比较严重的拖延的状况,某些强迫症行为使你感到了痛苦。
事实上给自己贴拖延症患者的标签,会更不利于你解决拖延症的问题。
你应该更加直面那个拖延的现象,而不是给自己作出评价。
也不要随便说别人是拖延症。
拖延症的根本的动机是完美主义。
这个完美主义是指你太在乎自己在别人心目中的形象,你特别怕自己全力以赴做了一件事儿,结果还没做好。
“完成好过完美”
认知方法,看清拖延症
情绪方法,首先要管好我们的情绪,帮助自己去建立忍耐力和持久力,去沉浸享受自己不愿意从事的工作
行动方法,让我们快速行动
总结:五步法ABCDE,A指事件发生,B是你对这个事的看法,C是结果,那么D是什么呢,D是你要重新看你的B,改变你对这个事的看法,E才能够得到改善。(你应该去观察的是b,而不是a)
觉察了解到拖延症发生
立即行动,该干什么的时候干什么
调节自己的情绪,和自己较劲儿,就是不去做让自己拖延的事情(例如:不去看电视)静下心来,正念
接纳自己,看到自己战胜拖延中进步的一面
自我实现,真正战胜了拖延的状况,任何事都能做下来
给出承诺,给对方和自己设定一个最终日期,这是一个有效的去面对压力的方法。
禅宗的当头棒喝停。停什么呢?把现在拖延的行为停下来,停下来之后回到桌子上拿出一张纸,写下任务表。
做了规划之后,自我对话:我为什么要拖延?拖延的好处是什么?
对话完了之后,行动。
当自己做出了好的行动,奖励自己。可以是物质的奖励,也可以是精神的奖励。告诉自己,自己进步了。
面对压力的时候,要学会“把背包扔过墙”、给承诺,喊停这两种方法。
如果你真的热爱拖延这件事,你觉得拖延就是自己的生活方式,那就继续下去,也要接纳自己。
战胜拖延绝不仅仅是一个时间管理的话题,而是跟价值观、跟我们怎么看待自己和世界的关系有关系。当你能够去盯着自己的感受去调节它、感受它的时候,那个感受就会逐渐地变得温和和可控。
掌管自己的生活从掌管自己的心开始,管好了心,你就是一个能够战胜拖延症的人。
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