逐渐由专注行动的感受转化成行动时在想其他的事
行动和感受分离
原因:太无聊,最求更有意思的事情
太痛苦,最求更舒适的事情
关联记忆是双刃剑
1.可以直接触达特定的记忆
2.感观受潜意识控制即天性,我们必须用觉知力和自控力去约束天性,耗能较大否则就会被潜意识左右而不自知。
专注:不仅可以获得智力上的提升,也能获得情绪上的平衡
让感受回归行动
收回感受-回归当下-烦恼减少-精力旺盛-情绪平和-身体松弛-感知灵敏-思考深入
身体感受永远是进入当下状态的最好媒介,而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练
冥想者更能够集中注意力,屏蔽其他杂念
能力强者能够主动屏蔽干扰,并沉浸其中,这使他拥有了随时随地进入深度阅读和思考状态的能力
能力弱者容易受到干扰,需要调整情绪并在理想环境下学习
沉浸能力不同,所处层次不同
强:处于支配层
弱:处于被支配层
主动选择
拆解目标:精细且具体
意识专注是聚焦,潜意识专注是发散
要学就学个踏实,要玩就玩个痛快
避免低水平徘徊
《心流》作者提出心流通道即跳出舒适区,避开困难区,处在拉伸区
拆分成目标-在拉伸区练习-目标具体清晰-及时有效的反馈
审视自己的注意力——是被动吸引还是主动选择?
审视自己的沉浸度——是分心走神还是极度专注?
审视自己的练习量——是浅尝辄止还是大量投入?
卓越人生