意在让人驻足、观察、醒悟,并在此过程中改进自我
在25分钟内专注做某一件事,专注某一段时间,减少打断,提高时间的感知和掌控
工作25min+休息5min为一个番茄时间。3-4个番茄时间为一轮,之后休息10-15min
待办事项
活动清单
工作25mn
休息5min
添加到待办
记录
自我评估与调整
今日待办
活动清单
记录表格
计划:从活动清单中提取出今日待办
跟踪:使用番茄时间
记录:被打断的次数
处理:统计被打断的次数和原因
改进
拆解大于7个番茄时间的事项
合并小于1个番茄时间的事项
完成一个事项并记录所需番茄时间数量
继续当前事项
进入待办清单
紧急中断,停止当前番茄时间
拒绝
协商调配其他时间
计划未来的番茄钟
周期越短,完成次数越多
周期过长,休息时间要相应延长
自由调整,找到自己的最佳步调
不要频繁修改长度