要有发达的肌肉
要有肌肉线条美观的形体
自然健美
职业健美
青少年健美
女子健美
大重量:约为5-10RM的负荷重量
高密度:动作与动作之间休息时间较少,这也为多组数奠定了基础
多组数 :简短的几组是没有效果的,建议组数可以是8-10组
长位移:动作要尽可能地拉大距离,充分拉伸肌肉
慢速度:把握动作的速度,要缓慢完成
念动一致:注意力与动作要保持一致
顶峰收缩:在肌肉最紧张的时候保持一段时间
持续紧张:动作完成的整个过程都应该是一个紧张的状态,切勿首尾松懈
组间放松:动作与动作之间要注意休息
蛋白质:训练期间要及时补充蛋白质
休息48小时:身体不同部位的肌肉休息时间不同
一定要追求动作的标准性
肱二头肌
肱三头肌
三角肌
背阔肌
胸大肌
腹肌
大腿肌
小腿肌
健身使得健身者身体素质增强,体质增强
健美使得健美者肌肉更加发达,并且肌肉的曲线更加地美观,形体也更加美观
健身的目的主要是增强锻炼者的身体素质,增强锻炼者体质
健美的目的主要是使健美者的身体形态、肌肉曲线更加美观
健身经常是全身的练习与锻炼,强调一个整体性
健美除了整体的一个锻炼,也会有局部肌肉的练习与塑性