无氧:帕梅拉10分钟上肢训练+ 帕梅拉10分钟初学者腹部训练
有氧:帕梅拉15分钟有氧舞蹈
拉伸:周六野5分钟全身拉伸
无氧:帕梅拉10分钟初学者腹部训练+帕梅拉10分钟瘦腰收腹
有氧:帕梅拉15分钟有氧舞蹈
拉伸:周六野5分钟全身拉伸
无氧:帕梅拉12分钟瘦腿训练
有氧:帕梅拉15分钟瘦腿训练
拉伸:女团腿
【周四:休息日】
无氧:帕梅拉10分钟清晨唤醒训练
有氧:帕梅拉20分钟HIT
拉伸:周六野5分钟全身拉伸
无氧:帕梅拉12分钟瘦腿训练+帕梅拉15分钟臀部训练
有氧:帕梅拉10分钟全身燃脂
拉伸:女团腿
【周日:休息日】
1️⃣运动强度根据自身情况来定,不用一下子训练过猛
2️⃣休息日我放在周四和周日,可以自行安排,或者一周休息两天也可以
3️⃣刚开始训练的宝宝可以一天隔一天训练,更容易坚持下来
4️⃣饮食也要控制,尽量清淡,才能更快的让我们瘦下来
5️⃣喝水每天是2000ml以上