慢跑
游泳
自行车
滑冰
太极
根据自身身体的各项指标以及自身的体能程度来确定运动的频率,即多长时间进行一次运动
在上述两个要素的基础上考虑每次运动的维持时间是多久以及确定每次运动的强度应该达到一个什么程度
跑步机
爬楼机
划船机
动感单车
有激发培养个人对运动的热情
有利于个人更好地坚持运动
制定运动计划之前首先要对个人身体的各项指标进行测试
有利于更好地了解自身的身体状态
有利于更加科学地制定出符合自身身体状况的有氧运动计划
运动形式的选择应该与自身运动的目标相匹配,例如:想锻炼腹肌,就要加强自身的腹部训练。
①个人的运动目标
②个人的身体素质水平
③每次运动的持续运动时间
④每次运动的强度
⑤每次运动结束后需要的恢复时间
如果强度太低, 无法使得个人机体有显著的变化;或者需要耗费更长的时间和精力去实现
如果运动强度太高,严重超负荷的运动会导致个人受伤
应该制定符合自身的运动强度,才能更好地达到目标
①运动时间取决于个人的运动目标
②运动时间取决于个人的目前的运动水平
③根据实际去设定自身的有氧运动时间
④如果训练强度是中高等,间歇性运动的时间可以在10min左右
⑤如果短暂、高强度的运动不适合个人,可以选择多次、中低强度的运动来使机体获得适应。