运动训练学第四章_思维导图模板

第四章运动员的竞技能力及其训练(下)

第一节运动员战术能力及其训练

一、运动战术的定义及其构成

(一)运动战术概述

1.运动战术释义

运动战术指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行动。

2.运动战术的构成

运动战术由战术观念、战术指导思想、战术意识、战术知识、战术形式和战术行动等构成。

(1)战术观念

战术观念指对比赛战术概念、战术价值功效及运用条件等认识和思维产生的观念。
战术观念的形成同教练员、运动员所具有的竞赛经验、知识结构、认知特点和思维方式等有密切关系。

(2)战术指导思想

战术指导思想指在战术观念统领下，根据比赛具体情况提出的战术运用的活动准则。

(3)战术意识

战术意识又称战术素养，指运动员在比赛中为达到特定战术目的而决定自己战术行为的思维活动过程。

(4)战术知识

战术知识指关于比赛战术理论及实践运用的知识，包括经验性知识和理论性知识两种形态，包括对专项战术运用原则与战术形式、战术的发展趋势、比赛规则对战术运用的制约等方面的了解与把握。

(5)战术形式

战术形式指战术活动中具有相对稳定的形态和结构的行动方式，如篮球战术中的掩护盯人、联防等形式。

(6)战术行动

战术行动指为达到特定战术目的而采用的动作、动作系列或动作组合。

3.战术的分类

(1)按战术的表现特点

①阵形战术

②体力分配战术

③参赛目的战术

④心理战术

(2)按参加战术行动的人数分类

①个人战术

②小组战术

③集体(全队)战术

(3)按战术的攻防性质分类

①进攻战术

②防守战术

③相持战术

(4)按战术的普适程度分类

① 常用战术

② 特殊战术

(二)战术方案的制订

战术方案的制订是赛前战术训练的基础。在制订过程中，首先要考虑充分发挥本方各方面的优势。其次要考虑抑制对方的长处，不让对方发挥其优势。在集体项目中，要考虑既能充分发挥每个运动员的特点，又有利于展现出最大的整体效应。

1.战术方案的基本内容

(1)战术任务和具体目标。

(2)确定战术原则。

(3)实施战术目标的步骤及要求。

(4)对抗性项群预测对手的战术意图，包括进攻与防守意图以及心理意图等

(5)已方(全队、小组或个人)的战术行动，包括具体的任务分工等

(6)预测比赛过程中可能发生的情况及应变预案。

(7)赛前战术训练的安排。

(8)对本方案的保密要求及赛前隐蔽工作。

赛前隐蔽是有意识地隐藏(不让对方了解)本方真实情况的战术行为，以求达到在比赛中争得主动、出奇制胜的战术目的。赛前隐蔽的内容有:
技术隐蔽，即不让对方了解本方的创新技术或关键技术;
战术隐蔽，即不让对方了解本方的常用战术，尤其是不能让对方了解本方针对对方制订的特殊战术;
人员隐蔽，即不让对方了解可能对其构成威胁的本方人员(尤其是新手)的情况;
阵容隐蔽，即不让对方了解正式比赛中本方主力阵容及替补阵容;
器械隐蔽，即不让对方了解本方在比赛中将使用何种规则允许使用的特殊器械。
从更积极的意义上讲，赛前隐蔽还可包括向对手提供假情报，以达到迷惑对手的战术目的。

2.制订战术方案注意事项

(1)及时收集准确的情报

情报在战术方案的制订过程中具有巨大的作用。战术方案的制订应以准确的情报为基础。在现代运动竞赛中，情报是否及时、准确和全面，将直接影响战略决策和战术决策，并进而影响比赛结果。

鉴于情报信息的重要性，有经验的教练员、运动员都会高度重视这项工作。为此，竟赛双方都会尽量地保守秘密。
有关竞赛对手、竟赛环境的情报内容包括:运动员竞技能力情况及比赛风格;教练员指挥能力及指挥风格;传统打法及近期是否有创新;进攻与防守的特点及比赛中常用节奏;主力队员与替补队员的具体情况;近期比赛的成绩及致因;比赛场地、器材、气候住宿及饮食情况;比赛日程安排;裁判员情况等。

(2)处理好战略决策和战术决策的关系

战略决策指针对参加一次比赛的全局性问题(主要为比赛目的、战略原则)所进行的决策。
竟赛战略决策能力的高低，取决于决策者对竞赛全局的了解。包括竞赛规则的限定及灵活区域，竟赛双方的现时状况及可能发展的程度，影响比赛过程及比赛结果的错综复杂的因素及其相互关系，对可能出现的偶然情况的预测和应变措施等。

战术决策指针对比赛中具体情况而进行的决策。
相对于全局性的、宏观的战略决策而言，战术决策是局部的、微观的。战略决策只有通过战术决策才能实现。
一般说来，战略央策具有相对的稳定性，即竞赛目的、战略原则等不能轻易改变。而战术决策则具有较大的灵活性，可随竞赛中的具体情况而加以必要的调整。

(3)考虑竟赛环境的影响

竞赛环境包括竞赛场地、器材条件、地理气候、裁判、观众等，是制订战术方案时必须加以考虑的又一重要因素。

(4)充分利用竞赛规则

严格说来，任何战术的运用都要受到规则的制约。因此在制订战术方案时，必须考虑规则因素。同时，应充分利用竞赛规则来达到战术目的。

(5)计划性与可变性相结合

战术方案就其实质而言，是一种计划。既然是计划，就必然带有预测性。而比赛中的事件往往瞬息万变，经常可能出现一些即便是再周详的计划也无法考虑到的局面。在这种情况下，如果再按照原有计划进行，便很可能陷入被动。因而，需要迅速改变原定计划对对抗性项目来说，这一点更为重要。

总的说来，在制订战术方案时，首先要考虑战术的针对性和实效性。其次要考虑攻守转换的灵活性，运动员对方案的可接受性及是否能发挥每个运动员的特点及创造性，又有利于集体各个成员之间的协同性等。

(三)运动员战术能力的影响因素

战术能力指运动员(队)掌和运用战术的能力，是运动员(队)整体竞技能力水平的重要构成部分。

1.军事学与谋略学因素

2.心理学与思维科学因素

3.形态学与体能、技能因素

二、战术训练方法

战术训练方法的采用应根据专项比赛的要求，应有利于发挥运动员的身体和技术特应能充分调动运动员的主动性和积极性。

1.分解与完整训练法

分解战术训练法是指把一个完整的战术组合过程划分为若干个相对独立的部分，然后分部分进行练习的方法。

这种训练法常在学习一种新的战术配合形式时采用。其目的在于让运动员掌据某种战术配合的基本步骤。

完整战术训练法是指完整地进行战术组合练习的方法。

这种方法常在运动员已具备一定的战术知识和战术能力后采用，其目的在于使运动员能够流畅地完成整个战术组合过程。

2.减难与加难训练法

减难训练法是指以低于比赛难度的要求进行训练的方法。

这种方法常在战术训练的初始阶段采用。

加难训练法是指以高于比赛难度的要求进行训练的方法。

运用这种方法的目的是提高运动员在复杂困难的情况下运用战术的能力。

3.虚拟现实训练法

虚拟现实训练法指运用高科技设备，将未来可能出现的比赛场景提前在电脑屏幕上“虚拟”出来，从而帮助运动员提高预见能力及在各种情况下灵活有效地运用战术的能力的训练方法。

4.想象训练法

想象训练法是一种心理学训练方法。这种方法是在运动员大脑内部语言和套语的指导下进行战术表象回忆，能够帮助运动员在大脑中建立丰富而准确的战术运动表象。

5.程序训练法

程序训练法是近年来从教学领域引进的一种训练法。

在运用程序训练法进行战术训练时，除应遵循由易到难、由简到繁、从固定到变异的一般性程序外，还应特别注意编制不同项群战术训练的特殊程序。

6.模拟训练法

模拟训练法指在获得准确情报信息的基础上，通过与模仿重大比赛中主要对手的主要特征的陪练人员的对练，及通过在与比赛条件相似的环境中的练习，使运动员获得特殊战术能力的一种针对性极强的训练方法。

7.实战法

实战法指在比赛中培养战术能力的方法。

这种方法可使运动员对战术的理解更为直接、更为深刻。在参加重大比赛前，往往安排一些邀请赛或热身赛等。

三、战术训练的基本要求

(一)准确把握项目制胜规律

运动训练(包括战术训练)的主要目的是在竟赛中夺取理想的运动成绩，“夺取”的过程实质上就是“制胜”的过程。而要制胜，就必须遵循制胜规律。这是战术训练最基本的要求，也是形成正确战术观、正确制订战术方案、正确实施战术训练、在比赛中正确运用战术的前提性条件。

所谓制胜规律，是指在竞赛规则的限定内，教练员、运动员在竞赛中战胜对手、争取优异运动成绩所必须遵循的客观规律。

制胜规律的组成包括两个方面:其一是制胜因素;其二是制胜因素之间的本质联系。

对专项运动成绩有决定性影响的因素称为制胜因素。

(二)深刻领会战术意识培养的核心作用

战术意识这一特殊思维活动过程由战术信息选择与战术行为决策两个前后有序、紧密相连的部分组成。其具体内容体现在:运用技术的目的性，战术行动的预见性，判断的准确性，攻防转换的平衡性，战术变化的灵活性，战术配合的协同性，战术行为的隐蔽性等。
培养运动员的战术意识，是战术训练的中心环节。
战术意识的培养与运动员的思维活动密切相关。从某种意义上讲，战术思维是战术意识的核心。因此，运动员的战术思维能力水平决定了其战术意识水平。具体而言，运动员思维的灵活性、预见性和创造性等是其战术意识的决定因素。
从运动训练实践看,“想练结合”，是培养运动员战术思维的行之有效的手段。

(三)着重培养运动员的战术运用能力

在运动训练中，应当把培养运动员在各种复杂而艰苦的条件下合理运用战术的能力这任务放在相当重要的位置上。这也是在战术训练中贯彻“练为战”思想的具体要求。
战术运用的基本要求为:
第一，明确的目的性和针对性。任何战术的运用都必须有明确的目的性，做到有的放矢。战术行动合理、针对性强，特定战术解决特定问题。
第二高度的实效性。战术运用的目的是制胜，因此，应以能否达到制胜目的为准，力戒华而不实。
第三，高度的灵活性。能根据场上千变万化的局势，灵活机动地坚持运用有效战术，力争主动、避免被动，使战局向有利于本方的方向发展。

(四)处理好个人战术行为与集体战术配合的关系

个人战术行为指运动员在战术活动中表现出的个人行为，是运动员个人战术的直接表现，亦是集体战术行为的基础。

个人战术行为能力可分为“单兵作战能力”和“协同作战能力"。在集体项目中，人战术行为的目的或为直接制胜，或为队友创造机会制胜。

集体战术的基本要求为:

第一，严密的组织性。

第二，高度的一致性。

第三，高度的协调性。

(五)重视战术组合

随着现代运动竞赛的日趋激烈，战术也在向“复合化”方向发展，靠单一战术制胜的局面已不复多见。

战术组合可分为程式性组合与创造性组合两种。

程式性组合是指将各种战术行动在空间上、时间上按一定的顺序所构成的战术组合。

创造性组合指根据比赛临场变化情况，不按固定程式，创造性地将几套战术组合在一起。

(六)加强战术创新研究

战术创新可分为常用战术创新和特殊战术创新。

常用战术创新是一种基础性创新。

由于常用战术具有较大的普适性，一经创新并在实践中被认可，就可能给专项战术体系带来革命性影响。因而，此种战术创新难度较大。

特殊战术创新是一种实用性创新，具有很强的针对性。

即往往是针对特殊的对手“设计”出某种新战术。

第二节运动员心理能力及其训练

一、运动员心理能力的定义及其构成

(一)运动员心理能力概述

1.心理能力释义

运动员心理能力即指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征，以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。

2.运动员心理训练的内容与特点

系统心理训练

基础的心理训练

掌握各种心理技能

目标设置技能

想象技能

放松技能

注意集中技能

......

发展专项心理素质

专门化知觉(球感、水感等)

专项意识

培养良好个性品质

强烈的成就动机

坚定的自信心

顽强的意志品质

针对性的心理调练

消除某些心理障碍

系统脱敏训练

行为强化

......

做好赛前心理准备

模拟训练

心理动员

......

(二)运动员心理能力的影响因素

运动员心理能力的影响因素主要包括个性特征、竞赛情绪、注意特征、感知觉能力、比赛动机水平、意志品质、自信水平和中枢神经疲劳等。

(1)个性特征。测试指标包括性格倾向性、精神质(适应力)和情绪稳定性。

(2)竞赛情绪。包括赛前情绪和竞赛状态焦虑水平。

(3)注意特征。包括注意的分配、广度、稳定性和转移。

(4)感知觉能力。包括速度知觉和反应能力。

(5)比赛动机水平。包括赛前动机水平和动机变化趋势。

6)意志品质。包括主动性、果断性、坚韧性、自制性和自觉性。

(7)自信水平。包括一般自信、特质自信和状态自信。

(8)中枢神经疲劳。主要通过运动员自我感受的测试予以判定。

二、常用的心理训练方法

常用的心理训练方法包括一些心理技能训练方法和意志品质训练方法。如目标设置技能、想象技能、放松技能、注意集中技能等。

(一)目标设置技能

目标设置和努力实现这些目标的系统计划是改善运动员的自信心和提高运动员竞技能力的一种十分有效的手段。

科学的目标设置计划可以从4个方面改进运动员的表现:
目标使运动员的注意和行为指向需要练习的任务;
目标可以动员运动员的能量和努力;
目标使运动员在其进步缓慢时坚持下去:
目标激励教练员和运动员寻找最合适的策略和手段以实现目标。

目标设置应考虑以下因素:

1.表现的目标与结果的目标

2.挑战性的目标与轻而易举的目标

3.现实的目标与非现实的目标

4.具体的目标与笼统的目标

5.短期的目标与长期的目标

6.个体的目标与全队的目标

（二)想象技能

想象技能是指运动员利用头脑中已形成的运动表象进行训练的一种技能。

1.发展想象技能的三个阶段

第一阶段:感觉意识。运动员在体育运动中运用的想象是从他们的经验中形成的。

第二阶段:鲜明生动性。这是指所有感觉的鲜明生动的形象。

第三阶段:控制性。控制性练习主要是学习操纵想象的形象，以产生所需要的结果。

2.想象训练的准备条件

(1)背景。

(2)注意放松的状态。

(3)想象提示物

(三)放松技能

在参加体育活动时，人们经常遇到的一个问题就是肌肉紧张。肌肉紧张带来的后果就是常常难以完成所要求的技能动作，甚至连一些最简单的动作也做得不够自如。此外，肌肉的紧张还会导致情绪和心理的紧张，从而不必要地消耗身体和心理能量，长期处于紧张状态，会有损于身心健康。
学会肌肉放松是保持身心健康的有效手段。

1.想象放松法

这种放松程序就是想象自己身处某种非常放松和舒适的外部环境或场所之中。

2.逐渐放松法

它的基本原理就是先学习、体会肌肉中的紧张，然后学习如何逐渐消除这种紧张;其程序是从身体的某一个局部开始，逐渐达到全身放松。

3.自我引导放松法

这个程序是逐渐放松训练的一种简化形式，也很容易运用。在进行这种练习时，一边缓慢地、轻松地呼吸，一边通过自我引导在视觉上展现紧张流出体外的形象，逐渐放松身体的各个肌群。

(四)注意技能

注意是指人的心理活动对一定对象的指向和集中。
注意是成功地完成技能动作和体验竞赛乐趣的另一个至关重要的心理技能。

1.注意的指向性

注意的核心技能之一就是选择适宜的刺激或线索的能力，运动员应该将自己的注意从数不胜数的无关刺激和对抗性的刺激中指向适宜的刺激或线索。

帮助运动员将他们的注意指向适宜的线索，应考虑以下要领:

(1)与运动员一起分析自己的运动项目中每一种特殊技能对注意的要求，确定这种注意究竟是内在的还是外在的，应该广阔到何种程度或狭窄到何种程度。

(2)当注意集中于外部时，要让运动员明白注意应该以何种次序指向何种线索，要尽可能地减少注意的线索和尽可能地使其明了。当注意集中于内部时，要指向积极的、建设性的思维，而不是消极的思维。

(3)在实际完成某一种技能时，注意要指向当前正在完成的动作和马上就要完成的动作，而不是指向已经过去的比赛情况。

(4)注意应集中在与任务有关的因素上，例如动作的结构和动作的实施，而不是集中在得分或悬而未决的结果上。运动员在同一时间内不可能将注意集中于两个不同的事物上。如果运动员将注意集中在目标上，他就不可能集中于方法上。换一句话说，如果运动员正在考虑获胜，他也就不可能同时考虑如何去击下一个投来的球，如何把球投进篮圈或如何发出一个直接得分的球。

(5)帮助运动员形成关于何种线索应该注意和何种线索应该过滤掉的心理定势和期望，然后让他们学会对这些线索的适宜反应。

(6)在帮助运动员形成心理定势的同时，让运动员掌握那些可以帮助他们预测某些反应的线索，然后帮他们分析何时适宜作出预测反应。

(7)在学习运动技能的时候，要让运动员的注意指向完成这些技能时他们肌肉内部的感觉和体会上。注意集中于这些运动线索可以提高运动员学习这些技能的速率，想象也是传授运动知觉的一种极好的方法。

(8)在训练过程中，要在训练开始的时候趁运动员的心理能量还处在高水平时做那些需要注意的教学活动。

(9)在训练过程中，当运动员初学某种运动技能时，要尽量减少分心因素，但是，稍后则要引进模拟竞赛的分心因素，这样才能训练运动员的注意技能。

(10)当外部环境中有大量的不确定性因素时，特别是那些运动员可能觉得对他们的自我价值是一种威胁的不确定性因素时，这种情况就会使他们产生紧张应激，也会增加他们分心的可能性。

2.注意的集中

教练员应该让运动员明白，注意集中的技能并不是通过咬咬牙，使某些部位的肌肉产生紧张和迫使自己的心理活动指向于当前的任务就能得到练习的。所有这些活动所引起的不是将注意集中于当前的任务，而是将注意集中于注意集中本身。注意集中就是让我们自己专注于此时此刻正在从事的活动。进入情绪饱满自如的状态和促进情绪饱满自如状态的那些程序也会帮助运动员提高注意集中的技能。

改进注意的集中，应考虑以下几个方面:

(1)由于注意的集中是一个被动的过程，这种技能的改进有些要通过让心理活动准备集中注意来实现，如摆脱紧张应激、沉醉于注意的目标等。关于控制心理能量、紧张应激的一些要领，特别是关于达到情绪饱满自如状态的一些建议对改进注意的集中将会有巨大的帮助。

(2)提高注意集中水平的另一个有效的途径就是运用临赛前程序，这种临赛前的程序如前所述可以降低不确定性、减少出现分心的潜在可能。

(3)注意集中的改进还可以采用动作触发器，即一些可以提醒运动员集中注意的词语和动作。

(4)注意的集中可以通过练习迅速得到提升。运动员在训练课中应该花一些时间像实际比赛所需要的那样保持自己注意的高度集中。

(5)在训练和竞赛中保持心理上的警觉性和控制心理能量不仅可以帮助运动员产生如剃须刀般锋利的注意的集中，而且还能获得更好的注意选择和转换技能。

(五)意志品质训练

意志品质就是能使我们去完成那些几乎不愿意承担的任务，甚至可能是讨厌的任务的一种品质。
例如，在运动训练或竞赛过程中，当我们疲劳或者承受乳酸堆积引起的疼痛时，仍然坚持到底，这就是意志品质的作用。

美于如何培养意志品质的建议，主要有以下几点:

(1)从小问题着手。即使是琐碎的问题，在意志品质训练中也有重要意义。

(2)自己本身必须有解决问题的渴望。

(3)学会运用积极思维使自己进入进攻状态。当面临比较困难的任务时，首先要有克服困难的勇气。

(4)将训练当作比赛，始终处于进攻状态，所有培养意志品质的练习都必须全力以赴。慢慢腾腾、敷衍了事只会产生消极的作用。

(5)要将全部的注意力集中指向当前的任务。

(6)对毅力这种意志品质的训练并不需要进行得过于频繁。但是，这种训练应该使运动员提高在较长时间内承受心理负荷的能力。

(7)培养意志品质的练习和任务必须在心理上有一个明确的目标。一种意志品质的努力如果没有导致某个目标的实现，常常会带来消极影响。既要不怕失败，同时还要力争取胜!

三、运动员心理训练的基本要求

(一)完成由感性认识到理性认识的飞跃，将心理训练付诸实践

尽管大多数教练员和运动员自己也承认，心理因素在决定他们的竞赛结果中起着重要作用，但是运动员总是难以做到，教练员则更是难以抽出时间专门用于心理训练，他们还是把几乎百分之百的时间用在了体能训练和技、战术训练上。

(二)变自发使用为自觉运用

教练员必须明白，对运动员的心理训练最终还得由教练员自己负责实施。教练员需要在日常训练的基础上传授和提高运动员的心理技能和进行心理训练，就像每天传授和提高运动员的体能及技、战术水平一样有意识、有计划地自觉进行。同时，教练员对心理训练的投人也会直接影响运动员对心理训练的投人。

(三)由个别、零散运用变成系统运用

有些教练员也认识到心理训练的重要性，但由于缺乏对心理训练的系统了解，在安排心理训练的时间时，认为可以按照专家对不同训练水平的运动员心理因素所占的重要性的比例来安排心理训练的时数。

(四)持之以恒，融会贯通，全面发展

教练员和运动员必须认识到心理训练并不是一种速效的兴奋剂，也必须付出艰苦的工作来发展心理技能，心理训练也是一项长期的工作。同时，心理训练与体能及技、战术训练是相互依存、相互制约、相互促进的，不能将它们割裂开来，孤立地看待不同的训练而应该将心理训练与技术、战术及体能训练有机结合，融为一体，全面发展运动员的竞技能力

第三节运动员知识能力及其训练

一、运动员知识能力概述

(一)运动员知识能力释义

运动员知识能力是运动员竞技能力的重要组成部分。它是指运动员掌握和运用运动知识提高竞技运动水平的能力。

掌握运动知识是运用运动知识的前提，运用运动知识，提高竞技运动水平是掌握运动知识的目的。

从以下三个方面来理解运动员知识能力:

首先，从人类运动知识本身的特点来看，运动知识是人们在实践中获得的与运动相关的认识和经验。

其次，从运动知识的获得途径来看，运动员个体知识结构需要不断完善。

第三，从运动知识产生作用的方式来看，知识本身不会产生力量，只有合理运用知识才会获得知识的价值。

(二)运动员知识能力的构成

(三)运动知识的分类

(1)程序性运动知识和陈述性运动知识

① 程序性运动知识:程序性知识是关于怎样做的知识，涉及操作步骤和过程，这类知识主要用来解决“做什么”和“如何做”的问题，如通过动作表达出来的技术、战术本身。

②陈述性运动知识:陈述性知识是描述客观事物的特点及关系的知识，包括通过文字符号表达的、描述体能、技战术特点、说明其原理和相互间关系的知识。

(2)显性运动知识和隐形运动知识

①隐性运动知识:运动知识的特点之一是与肌肉活动相联系，有大量的具体动作而不是抽象的概念。在运动员的竞技能力中，能够做出来的事情，不一定能够用语言表达出来，有些动作本身就很难重复再现。例如，运动员可以很好地完成技术动作、战术动作和心理调适过程本身，准确地观察、判断场上情况，迅速决策，但是，却很难用语言来表述它们，这些属于隐性运动知识。

②显性运动知识:那些可以用语言或地图、数学公式来表述的运动知识属于显性知识，如通过文字语言形式表达的各个专项独立的、项群的，或盖各个专项的训练和比赛的过程特点。

二、运动员知识能力的获得与提高

(一)从训练团队的指导者获得知识能力

1.教练员的示范

2.教练员的语言提示

3.教练团队科研人员的知识传授

(二)从生活、学习环境中获得知识能力

1.来自生活环境

运动员在生活环境中，有意无意地会接触到大量信息，从中获得了一些经验。其中不乏与运动员个体发展相关的内容，特别是社会环境对运动员心理发展有较大影响。
运动员从生活环境中得到的知识不仅和环境本身有关，还与运动员自身的兴趣、学习的积极主动性有关。

2.来自学校教育和书本知识

运动员大量的书面形式的显性知识，也就是通常所说的理论知识，主要来自学校的系统学习。

(三)从运动训练实践中获得知识能力