最理想的学习：花更少的时间学更多的东西
总起：大脑对情绪、时间、生理节奏乃至场所、环境都很敏感，能够关注到我们意识所关注不到的东西，在夜间时也会工作，看重有一定意义的事情，对脑里信息的存取并不会按照先后顺序进行。
学习结构：
～1记忆越与自身相关越记得深刻
～2每当记忆被提取一次，记忆就越是深刻，提取的速度也越快
～3动作技能学习记忆不依赖于海马
～4左脑负责语言逻辑相关（编故事），右脑负责艺术相关（画图）
～5在提取记忆时，记忆的提取速度不仅会增强，其提取路径与内容本身还可能会被修改
总起：遗忘不仅只是坏事，他还能过滤、屏蔽不需要的信息、促进解决问题时的创造性思维，他不仅是一个被动衰减过程，还是一个主动过滤行为，遗忘对于学习来说能起到“先损耗，后增长“的作用（遗忘式学习）
适用于：没有逻辑的学习
适用于：学习材料为：图片、照片、白描绘画、彩色图画乃至诗歌等充满诗情画意的文字
时间设置：10小时、一天、第4天
概念：衡量记忆储存的牢固程度
特点：越用越强，永不减弱，储存容量大
概念：衡量记忆信息被提取到意识中的难易程度
特点：越用越强，得不到强化的机会即迅速下降，提取容量小
我们在提取某项记忆的时候越是大费力气，那么在得到之后，该项记忆的提取能力以及储存能力就飙升得越高，也就是学得越扎实。
学习的时候我们是什么感觉、在哪里学、在什么地方学等，以及人的情绪状况、专注程度、直觉感触等，都会对考试成绩产生影响。
如果能还原到最初学习时的场景中，记忆效果的确会更好。
内在提示和外在提示的确可以是相当有用的记忆提示，但在真正强有力的提醒面前，就都显得苍白无力了。
与其一口气全都学完，还不如今天学一点、明天学一点，效果反而更好。不是好一点点，而是好很多。
同样的重复次数，若恰当地分成几组、拉开时间距离来完成，要比集中起来一次完成的效果明显好很多。
适用于：全新内容的学习与记忆
最少复习次数：SuperMemo｜第一次学过之后，一两天之内复习一次，然后过一个星期再复习，过一个月再复习。之后，复习间隔可拉得更长。
最大复习间隔：每两个月一次，总共26次（词汇）
备考的最佳复习间隔：
假如同样的内容能在不同的时间、不同的环境背景下反复读、反复背诵、反复提及、反复练习，与其他联想挂上钩，那才能真正使其保留在大脑的记忆之中。
适用于：人文课程、社会科学及在脑内已有一定（即使是少得可怜）的基础的知识内容
考试的真相：打破自己对学习内容的掌握程度的误判（即打破“熟练度错觉”）
考试不仅是一个测试工具，它还能调整我们已经记住的内容，令大脑以不同的方式将其重新组织一遍，而这一番调整的结果就是大大提高我们下一次考试的成绩。
学习与背诵的最佳时间配比：要获得学习与背诵的最佳搭配效果，最恰当的比例是阅读和学习只占30%，然后凭记忆尽量背诵。
背诵是一种自测，自测对正式考试时的良好发挥有着非凡的意义
自测的方式：背诵、默写、将学习的知识表述出来等
学过之后以考试的形式立即复习，是帮助学生加深记忆的一种很有效的办法，因此应该多多增加考试频率，水平测试和成绩考核等都是学习的辅助手段，我们不应该仅仅将其当作衡量学生学习水平的工具。
默写效果＞学习效果
预考的魅力：失败提取尝试强化了学习效果，增加了后续考试时再次尝试提取的成功率，可能之一：它让学生们注意到了哪些是需要加以注意的重要概念。
当你用尽所有方法都不能解决难题时，不妨先出去透透气，做点其他的事情，过段时间再回来尝试解答
放松：听音乐、睡一觉等
轻度用脑：网上漫游、电子游戏、单人跳棋等
高度用脑：解决另一个完全不同类型的课题
孵化时间：稍长些（20min），比稍短些好（5min）
适用于：创作，例如写作，论文，作曲等
也许没有完成的任务或目标会比已经完成的那些在大脑中驻留的时间更长。
如果参与者在即将完成之前最全神贯注的一刻被打断，则能最大程度地加深他对那项工作的记忆。
他人对你的打扰会延长你手头工作在你记忆中驻留的时间，且让你在心理上把这项工作提高到“需要先去完成”的首要位置上
人的基本需求和动力会提高自身感知力对周围能满足这些需求的相关事物的敏感度
一旦某个目标被“激活”，它便能盖过其他一切，调动起我们的感知、思维甚至是心态，去关注身边的一切。
有意识的反思（要素3：沉淀）
这是在建议我们如果手上有一个相当庞大的项目，那就应该尽早开始，遇到思路不畅的时候不妨停一停，告诉自己这样的停顿不是逃避困难，而是主动进入渗滤过程。
适用于：运动类的技能学习
交替训练强化了肌体对动作的意识。不同动作的交替训练比单一动作的固定训练更为有效，因为它能迫使我们内化肌体动作的基本法则，从而使肌体经过调整，对任何距离的目标都更有准头。
运用穿插交替使训练成效倍增：能适应不同的环境条件才算是真正的学得。
善于适应是一种能力，是能从某个技巧、公式、应用题中提取其精髓的能力，更是能将其应用于不同场合、不同题目之中的能力。如果你真正掌握了一种技巧，你就应该能做到“得心应手”
比赛中的情况千变万化，因此，随机训练模式反而达到了最佳训练效果。
从长远来看，单一技巧的重复训练反而会阻碍我们进步。
适用于：几乎任何课题或技巧学习，如：艺术欣赏、数学理解能力的提升
交替学习不仅能用来复习各种题型、动作、概念，更能帮助你分辨它们之间的细微差别。
你在设计自己的交替学习方案时，一定要把新的科目或技巧跟学过、练过，但已经有一段时间没有复习了的内容混合到一起，
我们所做的一切都在告诉我们，大脑对发现不协调的地方天生敏感
较适用于：任何领域或行业中任何需要专业辨识力的技能训练
大脑不仅能学会通过视觉、听觉、嗅觉、触觉来感知它接收到的信息有细微差别，更能通过感知那些细微差别来学会分辨其不同。
一旦你确定了高音谱号上中央C的位置，你就能以它为参照来确定附近的其他音符；一旦你确定了高音区中A的位置，你就能借助它来确定周围其他音符，等等。这种辨别学习的能力还会自动生长，大脑先收集一个个参照物，将其打上标记，再以此为基准向四周扩展，从而能读取越来越大面积的整块信息。
予以关注（注意）
搜寻出最关键的信息
简化
优势：提高判断的准确度和速度（提高感知能力）
关于睡眠：睡眠从本质上讲是一种时间的管理与调节。
大脑睡眠结构图
第1阶段：模式识别
第2阶段：运动记忆
第3、4阶段：延长记忆、美容
最为关键：午睡1～1.5小时
如果你是为了准备明天的表演，比如说音乐独奏会，那么这幅图就在告诉你，不妨晚点睡，但不要起太早
如果你要应付一次数学或化学考试，以及任何考验你针对不同模式及规律的判断能力的考试，那么最好晚一点睡，而且如果可能的话，早晨睡个懒觉。
如果你是要应付需要发挥记忆能力的考试，比如默写新学的单词或是填写化学元素周期表
睡眠能增强你对前一天所学内容的理解力和记忆力，而且绝不仅限于彩蛋学习，它还可以辅助你的词汇学习、单词配对、逻辑推理，甚至能有助于你工作中的陈述报告、学校里即将到来的考试，等等。
无论是在我们睡觉的时候，还是在我们醒着的时候，大脑都会对信息做很多类似的整合工作，至少可以说这两者是互为补充的关系。
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