Shift + Enter 文字换行X
睡前至少一个小时进行
体温快速下降使人入睡
在卧室逗留的时间只做睡觉这一件事
每天同一时间起床
下午2-5点
早上8-12点，晚上6-8点不要打盹
每次打盹半小时左右
气管附近肌肉松弛
喉腔鼻肉软组织
可能与其他疾病相关
在口腔内放置润湿条
1，昏昏欲睡
2，轻度睡眠
3、4，深度睡眠
5，REM，做梦阶段
每个阶段90分钟x4-6个周期
损害长期健康
难以入睡
深度睡减少
醒来多次
很快入睡
到快速动眼的时间被延长
深度睡眠长
后半夜醒来的时间更多
茶饮
泡脚
缬草
睡前15-20分钟
皮质醇水平大幅减少
旅行前即开始禁食
旅途中不要进食
到达新地方后，在正常进餐时间开始进餐
有助警醒
有助睡眠
睡前4小时
保持清醒
用蓝光灯
遮好窗帘
0
0
0
分享
