如果每晚睡觉的时间常常少于六、七个小时，你的免疫系统会遭受破坏，罹患癌症的风险也会提高到两倍以上
至于你是否会得到阿兹海默症，生活方式上的一个关键因子就是睡眠不足
即使只是连续一周睡眠稍微减少，就会干扰血糖浓度，程度之大足以被诊断为糖尿病前期
睡眠太少会提高你冠状动脉堵塞和脆化的可能，让你朝向心血管疾病、中风、郁血性心衰竭之路迈进
睡眠受到干扰会使各种主要精神障碍变得更严重，包括忧郁、焦虑及自杀倾向
睡眠太少时，让你感到饥饿的激素浓度会提升，而另一种告诉我们已经吃饱的激素会受到抑制
睡眠不足，保证体重增加，对成人和儿童都一样
睡愈少，愈短命
想像你的第一个宝宝刚在医院里出生，医师走过来说：“恭喜，是健康的男孩。我们已做完所有初步检查，看来都没问题。”她面露肯定的笑容，并举步准备离开。然而，她在离去之前，忽然转过身说：“只有一件事。你的孩子从现在开始，持续一辈子，会反复而规律的陷入一种看起来像是昏迷的状态，有时候简直像是死掉一样。而当他躺在那里一动也不动的时候，脑子却里常常上演惊人又奇怪的幻觉。这种状态会占据他人生三分之一的时间。我完全不知道为什么会这样，也不知道这有什么作用。祝好运！”
你睡觉的时候无法采集食物
无法社交
无法找到生殖的对象
无法养育或保护后代
睡觉会让你容易成为捕食者的猎物
即使如此，睡眠还是持续存在，所有物种都会睡觉
括学习、记忆、做出合理决策与选择的能力
新校准脑中的情绪回路，让我们第二天能够冷静自若的迎接人际上与心理上的挑战
虚拟实境——梦，让脑在其中融合过去与现在的知识、激发创造力
帮助对抗恶性肿瘤、防止感染、避免各种疾病
透过精细调整胰岛素和体内葡萄糖的平衡，睡眠可以重整身体的代谢状态
因而能让我们避免冲动，慎选健康的饮食，进而帮助体重控制
裕的睡眠维持肠道内微生物群系的蓬勃，而我们已经知道肠道微生物群系是人类营养上的健康之源
一方面降低血压，同时也让心脏维持良好状态
睡眠
饮食
运动
睡眠的力量凌驾于饮食和运动之上
睡眠无限复杂、极端有趣
与健康密切相关
睡眠功能繁多，对脑和身体的益处细数不尽
身体里每一个主要器官、脑中每一种功能，似乎无不受到睡眠的强化，而缺乏睡眠时则会受到损伤
在占据了人生三分之二的清醒时间，我们完成的工作可不只一件，而是达成了无数增进福祉与存活的成就。那么，对于平均占据人生约二十五到三十年时间的睡眠，我们又为何预期它只提供一项功能？
睡眠是什么、什么情况不算睡眠、谁会睡觉、睡多少、人类该如何睡觉（但却没这么做），以及睡眠在我们和孩子的一生中会如何改变，不管这些改变是好是坏。然后我们会认识到，睡眠不足如何又为何导致一连串的不健康与疾病，最终导致死亡
探索睡眠对脑及身体的各种惊人好处，了解睡眠之于健康就像万用瑞士刀一样功能繁多
从一窥做梦中的人脑、梦如何启发诺贝尔奖和改变世界的点子，到梦的控制究竟是否可能、控制梦境是否明智，都会得到解答
第四部分：首先带我们坐到床头，解释许多睡眠障碍，包括失眠
我会先解释为何有那么多人夜复一夜难以安眠，包括显而易见及不那么明显的理由，然后开诚布公讨论安眠药，根据的是科学与临床数据，而非道听涂说和药商广告；之后介绍更新、更安全也更有效的非药物疗法。接下来从床头转移到社会，我们将了解睡眠不足对教育、医疗与健康照护，甚至对商业带来的深刻冲击
人类是唯一会在无益的情况下故意剥夺自己睡眠的生物
过去二十年有大量的新发现，让我们了解到睡眠并不是演化犯下的大错。睡眠带给我们许多常保健康的好处
我们不用再问睡眠好在哪里，我们反而被迫要去怀疑：有没有任何生物功能不会受益于一夜好眠？答案是没有，所有生物功能都会受益
要重整大脑与身体健康，我们能做的最有效的一件事，就是睡觉
现代人常追求更长的清醒时间与更少的睡眠，然而证据显示，不管在效率、安全、生产力及道德等各个方面，试图缩短睡眠来达成目标，都是适得其反
我以真心的乐观来总结本书，描绘一份可以重十人与睡眠亲密链接的实作指南，这同时也是二十一世纪的睡眠新愿景
如果你在阅读本书时感到昏昏欲睡，甚至真的睡着，我绝不会伤心
由于本书的主题和内容，我会积极鼓励这种行为。我十分了解睡眠和记忆之间的关联，因此得知读者因为无法抗拒睡眠，而能加强记住本书内容，对我来说是最高形式的赞美
以在阅读本书的过程中，请自由顺从意识的潮起潮落，我绝对不会觉得被冒犯。相反的，我将会满心欢喜
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