1、如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值。
2、人们总会习惯性的高估自己的自控力。
3、哪怕一点点行动，也比毫无作为强无数倍。
4、做一件事觉得容易，是因为对这件事的抵触情绪比你的意志力弱。
5、相比某天做很多事，每天做一点儿的影响力更大。
6、给生活注入好习惯，被动地坏习惯就会被边缘化。
7、改变坏习惯的主要动力是远离这些消极的东西，培养好习惯的主要动力是靠近这些积极的东西。
8、习惯是做起来容易，不做反而更难的一种行为。
9、遇到压力时，意志力会减弱，没有精力做决定，人们往往会重复平时的行为。
10、微习惯的收获：超额完成的成就，养成惯性行为
1、前额皮层：削弱我们对潜意识型认知的关注，并能阻止或发起行为，但也消耗意志力。
2、基地神经节：可以高效但重复模式，节省精力，无需持续监督就能处理各种任务。
1、动力和意志力的关系：做事缺乏动力时，意志力的消耗量就会猛涨。
1、不可靠，以感受为基础，而感受很容易受影响。
2、先有动力再有行为，但并不会每次都愿意激发动力。
3、热情会递减，随之也容易导致失败。
1、很可靠。
2、可以被强化。
3、可以通过计划执行。
1、努力程度。
2、感知难度。
3、消极情绪。
4、主观疲劳。
5、血糖水平。
1、微习惯小到可以轻易完成，并从自我消耗5方面进行原因分析。
2、微习惯可以拓宽舒适区。
3、从行动前和行动时两个阻力发生点进行分析，习惯第一步必须简单，按照大脑规则行动，每次只迈进一小步，使大脑不会抵触变化。
4、从精神阻碍和身体阻碍两方面进行分析，精神上的当前感受和人生价值之间的想法冲突，若能跨越过去，就会起到鼓励作用。
5、把微习惯看成是每天的基础。
1、消耗很少的意志力就能完成任务，而且还能超额完成带来双倍的成就感。
2、微步骤 + 意志力组合。
3、没有截止时间。
4、能提高自我能效感（相信自己任何一个能变成习惯的微小行为都有其重要性，只有先养成习惯，才能将其培养得更强，目标更高）
5、给予自主权（让潜意识不会感到被计划控制）
6、抽象目标和具体目标组合。
7、让人远离恐惧，胆怯和犹豫（行动是征服消极情绪的最佳武器）
8、能增强正念和意志力（让自己对自己对思维和行动有清醒的认知）
1、一周弹性计划
2、单一微计划
3、多项微计划
1、把微习惯变成小得无论什么情况都能完成的一小步。
2、给自己的微习惯找一条退路——混合微习惯
1、要确保目标是100%成功完成的。
2、要设想最困难的适合能否完成，且不可中断。
二、挖掘每个微习惯的内在价值，自问为什么，直到循环重复为止。
1、以具体时间为依据。
2、以某一行为为依据。
3、弹性时间段（非常适合非具体微习惯行为）
提示：微习惯笑到不可能失败，所以有没有依据也没所谓
四、建立回报机制，以奖励提升成就感。
五、记录并追踪完成情况，每天睡前检查。
1、能强化我们的意志力（微习惯意志力要求低，但执行和实现频率高，有训练和激励作用）
2、当下就取得进步（即最低完成度也能养成习惯，超额完成）
3、不耗尽意志力
七、服从计划安排，摆脱高期待值。
1、没有抵触情绪。
2、有身份认同感。
3、不再担心会漏掉。
4、常态化，习惯行为是不会有太多情绪化的。
5、觉得它很无聊。
1、绝不要自欺欺人，心理偷偷提高期待值。
2、满意每一个进步。
3、经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。
4、保持头脑清醒，别让不断取得进步的兴奋变成实施行为的原动力。
5、感到强烈抵触时，后退并缩小目标。
6、提醒自己这件事很轻松。
7、绝不小看微步骤。
8、用多余的精力超额完成，而不是制定更大的目标。
微习惯最重要的一点是它够小，不会给人产生心理压力，让人动身去做，做多做少都没关系。只要做了就算成功了。还有就是养成习惯，而不是关注每日大道总目标的多少。
每周至少『读一本书』，保持持续输入
随时『记录』，好记性不如烂笔头
睡前『冥想』，放松大脑和身心
『断舍离』，清除很久不用的东西（房间/电脑）
写『成功日记』，记录有成就感的事
......
0
0
分享
