发生了什么?我在担心什么?
合理情绪疗法”,也叫ABC疗法。A代表正在经历和发生的事情,B代表一个人的观念和想法,C代表一个人的感受和行为。A和B加起来,才导致了C。我们无法选择A,要想让C有改变,唯一可能去改变的就是B,也就是观念和想法。
情绪简历:
准备一支笔和一张纸,纸分左右两栏,试着去回忆在你可以想到的过去时间段里面,有哪些人生大事发生?
在纸的左边写上这件事情是什么,你自己看得明白就行,然后在右边的对应的地方,写上这件事情对你的影响是什么,外在有什么影响,情绪和认知上有什么影响。
自我采访
数呼吸
身体的感觉
eg.一分钟的原地高抬腿
走,跑,跳,投,攀,爬,登
“告诉我,其实很多人跟我一样担忧对么?”
eg.定义手机使用和断网时间
eg.断舍离
eg. 确定一个主导思想:我到底想要什么?
eg. 睡前阅读半小时
喜欢庆祝,喜欢过各种节日
当年我真不该怎样怎样
今朝有酒今朝醉
生活有什么就接受什么
关注未来更容易焦虑
宗教信仰人士
能够积极地回忆和看待过去,有适度的未来时间观导向,有适度的享受当下的时间观导向——生活在这种状态的人,也是最不容易焦虑的
eg.心流:书法
最关心的目标是什么
不要想太多,动起来
每个人心中都有关于自己的那个故事,这个故事是个人信念的延展,很多时候就是我们焦虑的归因源
eg. 如果他是我,会怎么做?
五星名单
“就像以前的很多次一样,这一次也会过去”
主人公的命运在你手里都是可以安排和设计的