Shift + Enter 文字换行X
控制总热量摄入
保证营养均衡
避免高糖、高脂、高盐食物
高蛋白食物(如鸡蛋、豆腐、瘦肉等)
低糖、高纤维的碳水化合物(如全麦面包、燕麦等)
新鲜水果(如苹果、香蕉等)
坚果(如杏仁、核桃等)
低脂酸奶
蔬菜沙拉(生菜、番茄、黄瓜等)
瘦肉(鸡胸肉、鱼等)或豆类(如豆腐、黄豆等)
粗粮(如糙米、玉米等)
新鲜水果(如蓝莓、草莓等)
绿茶或无糖咖啡
蒸或烤蔬菜(如西兰花、胡萝卜等)
瘦肉(如牛肉、猪肉等)或豆类(如黑豆、红豆等)
少量全谷类食物(如米饭、面条等)
高蛋白零食(如蛋白棒、奶酪等)
温开水
避免过度饥饿,保持规律的饮食时间
饮食要多样化,不要偏食或暴饮暴食
配合适当的运动,提高减脂效果
记录每日摄入的食物种类和数量
分析饮食中的营养成分和热量
调整饮食计划,以适应个人需求和目标
查看详情模板简介
提前制定减脂期间的饮食大方向,按照计划科学减脂,做到心中有数。