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计划与时间管理

时间的意义

时间是人生唯一稀缺的资源。

深刻认识一个人，不要看他说什么，
而是看他把时间投入到什么地方。

不是先有自律的品格，才有紧凑的日程表。
是先把日程表变成习惯，才看起来很自律。

小小的你，大大的目标

目标，是方向，也是动力。

令人半途而废的不是疲劳，也不是寒冷，
而是因为浓雾中看不到目标。

有目标，谁都可以了不起

如何制定自己的目标

完成目标地图（大目标）

找到自己的理想

从理想倒推，列出一系列的目标

完成目标分解（当下目标）

完成目标的行为细化（把目标转化为行动）

找到一个学科，做行为细化

第一次做，建议找自己相对有优势的学科

定一个实现目标的期限

比如：某学科半个学期内提高10分

用飞轮系统六大环节做行为细化

尽可能每个环节找到1个动作，不要超过3个动作

完成其他学科的

把目标+行为融入每日任务清单（日程表）

目标细化五要素SMART

specific
具体

目标一定要清楚、明确、具体而不能笼统、模糊

measurable
可以衡量

目标里要有一个数字

举例：期末考试数学成绩比其中考试提高10分

attainable
可以实现

目标不是越高越好，能通过努力能达到的，才是好目标

relevant
有关联

小目标要和大目标相关联，能促进大目标

time-bound
有时间限制

要有截止时间

举例：1个月内，卷面字体书写实现干净工整

如何制定每日学习计划
（如何把目标融入每日的学习）

每日计划的作用
不积跬步无以至千里

每日进步，目标和每日动作关联，
理想就会照进现实。

每日成功，体验成就，提高学习动力。

每日反思，记录让我们有了反思的“镜子”。

每日计划怎么做

为目标服务

把目标转化为学习行为

完成每天的计划表

演示

注意事项

排出优先级；
限制任务的数量；
注意任务的搭配

给每个任务设定时间上限

完成比完美重要

创造能专心的环境

坚持不下去怎么办？

降低标准和难度，
先完成再完美

利用整段时间

番茄学习法

学习25分钟为一个番茄钟，结束后休息5分钟，
进入下一个番茄钟与休息的循环。4个番茄钟后休息25分钟。

遵守原则

不要苛求完美，但也不要让误差超过5分钟。
超过5分钟，随时调整。

遇到临时打扰事件

不能暂停，也不能做与任务无关的事情，
否则只能作废重来。

有些学习任务用不了25分钟

可与其他活动合并

有些学习任务较重，超过25分钟

能切分的进行切分；
不能切分的，单独安排长任务

不能暂停；
可以合并；
可以切分。

利用碎片时间

什么是碎片时间

有明确目标的任务间隔时间

举例：课间

有精力心分二用的时间

举例：上学路上

没有计划的时间，都是碎片时间

每天七个课间共70分钟，一年将近300个小时；
午饭和午休之间20分钟，一年就是120个小时；
每天上学、放学的路上30分钟，一年将近150个小时。

每天的碎片时间都利用，
坚持一年相当于比别人多活了一个月。

如何利用碎片时间

兴趣为先

听是最高效的方式；也可以回忆

批量处理琐碎事情

举例：课间补充上节课的重要笔记；收拾课本；
准备下节课书本；准备下节课听课时要留意的关键问题；

注意事项

在其他碎片时间回顾，巩固强化碎片时间学习的成果

形成固定的习惯，让碎片时间变成整段时间

克服拖延症

拖延症的原因

诱惑太多，总是分心

任务太难，缺乏信心

缺乏反馈

完美主义/强迫症

如何克服拖延症

排除干扰

外界干扰

内心干扰

大目标拆小目标；
长计划变短计划。

设定最后期限（deadline）

摆脱完美主义

小步快跑，及时调整，易处着手

先完成，再完美；先开始，再完成。

五分钟起步法

外力监督

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