对自己的认识依赖于他人对自己的认可，老好人性格，通过善良来满足控制欲
对别人的好得不到认可就会心生怨恨，让他人心生恐惧
反依赖型人格
行为与意识的一致，意识与潜意识的共同接纳
稳定情绪，整理思路，回避不愿意交往的人
理性思考，独立判断，减少对他人的控制欲
当机立断，绝不拖延，所有的决定都设个截止日期
不要太在意别人对自己的看法，充实自己的内心
如学习，阅读，书法，运动等
制定 21 天计划，坚持完成一项独处任务，打卡监督
修复大脑，使大脑分泌更多神经递质，激发更多强壮的脑细胞生长抵御负面情绪
缓解焦虑，促进多巴胺的分泌，60-90%高强度的运动效果更明显
控制血糖，刺激身体产生更多胰岛素受体，治疗糖尿病
提高幸福感，促进脑源性神经因子(BDNF)的分泌，促进神经元间的链接，提升思维能力
提高专注力，分泌多巴胺，治疗注意力缺陷障碍
运动强度=最大心率的75%-90%，最大心率=220-年龄
每周运动6天，4天为1小时中等强度运动，2天为45分钟的高强度运动
循序渐进的增加运动强度和频率+坚持打卡
和他人一起运动，社交激发的血清素，降低抑郁，增加幸福感
高强度脑力工作后感到疲乏，尝试站起来工作，或者到户外做几个深呼吸和伸展
消极情绪冲上头，立刻开始做运动，跑步或者骑行等
舒服地站着或者坐着，手轻轻的放在腹部，嘴巴轻轻的闭上
吸气的时候，手放在丹田处，感觉腹部慢慢收进去；呼气相反
吸气时，气息缓慢的穿过过腹部，胸腔，咽喉、鼻子、眉心、头顶
呼气时，气息缓慢的穿过眉心、鼻子、咽喉、胸腔、腹部、丹田、大腿，流出身体
专注于气流过的每个器官
数自己的呼吸，数到十次就重头开始
念头清净，气息通畅，心跳和呼吸变慢，压力感降低，渐渐感觉不到呼吸了
亲吻时的快乐、拥抱时的温暖、冰可乐的惬意、运动后的活力、躺下休息的舒服、老友相见的欣喜、美食的享受……
失恋时的痛苦、焦虑时的恐惧、感冒时的难受、疲劳时的无力、紧张时的无措、分别时的伤感、受责备时的难过……
回忆一天的生活，每想到一件开心的事情，就放一颗到右手
喜欢的音乐，他人的鼓舞，阳光的温暖，食物的美味……
是对每天自己感受到的消极事物进行重新定义
不期而遇也许是最好的安排(如保研→工作)
换位思考，宽以待人(假如你是Ta)
列举过去3个月的常规任务，如学习的各种任务、社团的各种任务、家庭事务等
对每个任务进行情绪评估(开心、无感、不开心)，统计不开心和无感的任务占比
适当舍弃部分不开心的任务，用开心的任务替代，学会积蓄正能量
0
0
分享
