意在让人驻足、观察、醒悟，并在此过程中改进自我
列出五项最重要的事
专注当下事情；此时此刻我最应该做什么
五项最重要事情不可少不可多，其余列入待办清单
工作25min+休息5min为一个番茄时间。3-4个番茄时间为一轮，之后休息10-15min
相同科目的不同角度（形式）交替学习
设置10-15分钟闹钟，闭眼冥想，把压力总结一句话，心中默念，感受身心变化
478呼吸法，给呼吸编号，感受呼吸
15分钟剧烈有氧运动，如爬楼梯，双手跳，短跑
走进大自然
最好时段：1-3点
就算睡不着也要眯半小时
多读书
刷简讯
靠玩手机放松是错误的休息方式
用不同的方式完成日常任务
读一本没看过的书/节目/电影
学习从未接触的领域知识
待办事项
合理拆分：把不想做的事情拆分多个小单元，每次只完成其中一个小单元
When/Where/What/How
有正确的方法做正确的事
完美主义
偷懒
惯性
时间充裕
不自信
兴趣工作留到最后
化整为零
停止多任务
有效利用时间，管理自己而非管理时间
从小事做起
按时执行任务，正确估算时间
做好了才有兴趣
马上行动比寻找更好方法更有效
灵感靠累计
直面困难
关注步骤
不要盲目减少私人时间
记录痛苦，给抽象目标赋予实际意义
奖励机制
自我暗示
切记二八定律
工作25mn
休息5min
添加到待办
赶走焦虑情绪
转移目标
适当休息
时间日志记录数据
集中处理琐碎小事
自我评估与调整
切换场景，改变状态
今日待办
活动清单
记录表格
计划：从活动清单中提取出今日待办
跟踪：使用番茄时间
记录：被打断的次数
处理：统计被打断的次数和原因
改进
拆解大于7个番茄时间的事项
合并小于1个番茄时间的事项
完成一个事项并记录所需番茄时间数量
继续当前事项
进入待办清单
紧急中断，停止当前番茄时间
拒绝
协商调配其他时间
计划未来的番茄钟
周期越短，完成次数越多
周期过长，休息时间要相应延长
自由调整，找到自己的最佳步调
不要频繁修改长度
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