忘性大(建立外在结构化的工具来提醒自己解决问题)
认知能量不够(营养不达标)
组织或计划困难(不能按照清单有序完成)
听力“困难”(容易出现多巴胺奖赏不够,谈话不是十分有趣或很重要就会开小差。所处环境任意信息都能触发自由联想或很容易沉浸在刚刚发生的事件,很难回归当下)
守时困难(对时间感知力有偏差,同样时间感知会比一般人长,容易着急。对特定时间点的时间安排很容易出错。)
对高度突出的任务可以可以暂时高度集中注意力,但在需要时或参与日常生活中的许多基本活动时无法控制注意力(突出任务会唤起动机,暂时调动注意力,但时间一久动机就越来越弱,不能坚持。生活中许多基本活动对于ADHD来说都缺乏趣味性,没有多巴胺维持,所以就不能控制自己的注意力。)
难以开始和完成任务(动机方面异于常人,通常更缺乏做事动机。做事启动困难,把核心完成后就不管收尾了,虎头蛇尾,比起拖延症在收尾上存在更大问题。)
思维漫游(抑制控制和情绪情节能力比较差)
情绪不稳定
低的挫折容忍度
情绪冲动
受挫后易怒
在问题归因时更倾向于于做出恶意的归因,很容易对别人的语言或行为产生敌意)
不经思考就做出行动
不能延迟满足(该能力低)
感觉寻求行为(怎么感觉刺激怎么来)
多动(成人ADHD表现:外化的"动”大部分都转变为内化的了)
内心不安(具体也不知道在担心什么)
很难放松下来
睡眠不安
成人ADHD经常需要找到非常聪明的方法来弥补他们的失调
清理房间、办公室。组织自己,养成做笔记、写清单的习惯、保持新结构组织有规律,每天例行公事。
使用日历应用程序或日程安排
利用清单和笔记来跟踪定期的任务、项目、截止日期和约会
如果采取行动可以避免健忘、混乱和拖延,那就在现在完成
如果一项任务能在两分钟之内完成,那就当场完成而不推迟到以后
制定一个固定的睡觉时间并坚持下去,困了也要早上那个时候起床
睡前一两个小时保证安静
鱼油:补充至少2-3倍的EPA-DHA