器材准备:
竹节绳、无绳球;调整绳长:让儿童正常站立,单脚踩绳,拉直跳绳,末端平齐位于肚脐以上胸部以下为宜,家长可以根据绳柄和儿童臂长适当调整
音乐准备:
可选用《皮皮虾》、《我爱洗澡》、《玛卡巴卡》、《加油鸭》等节奏感强的儿歌,列成歌单,用于增加训练的趣味性和节奏感
step1前脚掌连续跳
又名袋鼠跳,主要锻炼儿童腿部力量,培养前脚掌起跳发力、落地
step2前脚掌拍腿跳
锻炼手脚结合,双手起跳离腿,落地拍腿,可以先分解再连贯,配合音乐有节奏的跳跃
step3原地摇绳
可以利用无绳球,锻炼儿童手腕力量,原则上以手腕发力甩绳,但由于儿童本身力量不足,可以利用大小臂发力,训练过程中,要配合音乐有节奏的摇绳
step4单手摇绳跳
可以利用无绳球,一边拍腿一边摇绳,跟着音乐,有节奏的跳跃
step5双手摇绳跳
可以利用无绳球,跟着音乐有节奏的跳跃
step6甩绳跨步
用竹节绳引导儿童尝试跳跃过绳,若无法适应,可采用甩绳跨步分解练习,感受过绳节奏
step7甩绳跨跳
尝试原地跳跃过绳,一跳一过,逐步衔接耍绳过顶等后续动作
step8连续跳
给予儿童一定的自我探索时间,不要操之过急,当连续跳跃5个,基本学会跳绳
30″计时跳
50个定量跳
15″不断绳
10″分段增时跳
15个分段增量跳
加强力量训练,重点是腿部力量(前脚掌跳)、核心力量(腹部收紧)以及手腕力量(摇绳)
优化绳柄握持,拇指顶食指扣,其余手指轻握,位置尽量靠前,减小旋转半径
固定大臂小臂,甩绳重点是手腕发力,尽量避免大小臂外张
降低起跳高度,主要靠勤加练习,熟能生巧,不断提升绳感
缩短身高绳长,竞速跳绳普遍采用,通过降低身高缩短绳长,减小甩绳半径,达到加速运用
要重视准备工作,适合的绳长,轻质的绳柄等是孩子积极参训的基础,避免产生畏难情绪
要增强训练趣味,可以结合音乐,将训练内容融入小游戏,不断激发训练兴趣
要坚持循序渐进,每个孩子都存在个体差异,教学要有耐心,要把跳绳训练当成乐趣而非任务
要积极鼓励引导,每一次动作的突破都会给孩子带来成就感,要抓住节点适当鼓励,引导进一步突破
要避免运动过量,每次训练要把握好时长和强度,不能以自我感觉评价孩子能力,训练过程中安排好休息和饮水