①会导致膝盖、骨盆、腰椎、肩胛骨不舒服,因为每次都是在砸地或者拍地,此时力会往上传导
②会导致大腿、小腿、腰变粗
为什么会有萝卜型的小腿?因为足底缓冲不好,身体为了保护更加重要的大脑、内脏,会让小腿或者大腿产生应力性的肥胖,让它们更壮一点,从而不让更多的离传导到其他重要器官。
因此,要提高足底缓冲能力,才能有效瘦腿,否则即使瘦腿针、溶脂针、疯狂跑步、拼命拉伸、提踵训练都不好使。即便两三天内看似瘦了,回头也会变回原样。
不让水肿去背锅,强调是足底缓冲能力的问题。
此外,足弓塌陷、高足弓、底骨骼排列不正常也不建议跑步,因为足底的很多肌肉都是黏合在“跟骨”上,当跟骨歪斜时小腿会跟着紧张,当跟骨歪斜时那些肌肉会更加用力去抓紧跟骨。
为什么有些人跑步会把腿跑细?因为全身的体脂含量高,当提高行为代谢让热量达到赤字时,身体就会处于热量平衡的状态,腿就会被瘦下来。这类人全身瘦下来,腿会跟着瘦。
另一类人,全身都瘦了但是腿越跑越粗,要去检测足底缓冲能力。
拇指外翻的人也不建议跑步过多,不论是走路还是跑步,都需要大脚趾去压地、蹬地去完成往前推的动作,每次使用动作,会用到拇长屈肌和拇长伸肌的力量,力会向2-5脚趾传导,从而导致大脚趾下没有茧,反而是2-5指有,导致大脚趾更歪。
进一步细说的话,需要去检测足背屈能力、足跖屈能力、足内翻能力、足外翻能力能不能达到标准。如果不能达到以上能力,不建议使用跑步机,建议换成椭圆仪、划船机。建议在恢复正常后,再去做足底过渡的四个阶段,再慢慢在生活中学会怎么走、怎么跑。
再次强调,身体已经出现偏位问题,在人体加重、加速时,偏位更加明显。如有脊柱侧弯,那么在做大重量深蹲硬拉时,可能会加重侧弯【UP注:不是说不能练哦】(课代表联想:可能也因此去健身房报私教,教练总会先评估身体状态吧)
自测胫骨前肌的能力是否正常。(课代表注:百度有小百科,输入“胫骨前肌”可查)
在家中找个椅子,椅子高度与小腿高度一致,大小腿呈90度,双脚平整地踩在地面上,双脚和双膝分开一个拳头的距离,计时20秒,测试在20秒内能颠脚多少次,将脚面抬起来,脚跟着地。分别计算左右脚的抬脚面的能力,看两遍差多少次。通常在10秒后,小腿前侧胫骨前侧肌会非常酸,如果两侧差3次,就说明其中一侧胫骨前肌功能比较差;20秒内小于30次,也说明比较差,40次是及格。
如果胫骨前肌能力比较弱同样不建议跑跳,因为跑步时需要勾脚背,这也是为什么有些人跑步久了小腿前侧会酸。如果胫骨前肌能力差,没办法勾脚背,就会靠大腿前侧的肌肉去收缩,这会产生大腿代偿,大腿前侧就会粗。
此外,胫骨前肌对足弓肌肉有重要的调度作用,如果弱,可能足弓是塌陷的,每次走路或者跑步时,都是“平平拍地”,那个力就会回传到小腿、大腿。【回到开头说的了】
总结内容:UP讲解了足踝知识,表达存在“足”能力不足(标黄),不建议使用跑步机跑步,建议选择椭圆仪;有体态问题建议先纠正体态;测试胫骨前肌能力。