健身知识：一图告诉你选跑步机or椭圆机？_思维导图模板_知犀官网

健身知识：一图告诉你选跑步机or椭圆机？

作者：浪浪山猪妖

0浏览2024-12-06 18:01:35

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跑步应选择跑步机or椭圆机？
@B站_长腿姑娘

00:17-00:47

看足底缓冲能力。若足底缓冲能力弱，不建议跑步

①会导致膝盖、骨盆、腰椎、肩胛骨不舒服，因为每次都是在砸地或者拍地，此时力会往上传导

②会导致大腿、小腿、腰变粗

00:48-02:24

为什么会有萝卜型的小腿？因为足底缓冲不好，身体为了保护更加重要的大脑、内脏，会让小腿或者大腿产生应力性的肥胖，让它们更壮一点，从而不让更多的离传导到其他重要器官。

因此，要提高足底缓冲能力，才能有效瘦腿，否则即使瘦腿针、溶脂针、疯狂跑步、拼命拉伸、提踵训练都不好使。即便两三天内看似瘦了，回头也会变回原样。

不让水肿去背锅，强调是足底缓冲能力的问题。

此外，足弓塌陷、高足弓、底骨骼排列不正常也不建议跑步，因为足底的很多肌肉都是黏合在“跟骨”上，当跟骨歪斜时小腿会跟着紧张，当跟骨歪斜时那些肌肉会更加用力去抓紧跟骨。

02:24-04:30

为什么有些人跑步会把腿跑细？因为全身的体脂含量高，当提高行为代谢让热量达到赤字时，身体就会处于热量平衡的状态，腿就会被瘦下来。这类人全身瘦下来，腿会跟着瘦。

另一类人，全身都瘦了但是腿越跑越粗，要去检测足底缓冲能力。

拇指外翻的人也不建议跑步过多，不论是走路还是跑步，都需要大脚趾去压地、蹬地去完成往前推的动作，每次使用动作，会用到拇长屈肌和拇长伸肌的力量，力会向2-5脚趾传导，从而导致大脚趾下没有茧，反而是2-5指有，导致大脚趾更歪。

进一步细说的话，需要去检测足背屈能力、足跖屈能力‌、足内翻能力、足外翻能力能不能达到标准。如果不能达到以上能力，不建议使用跑步机，建议换成椭圆仪、划船机。建议在恢复正常后，再去做足底过渡的四个阶段，再慢慢在生活中学会怎么走、怎么跑。

再次强调，身体已经出现偏位问题，在人体加重、加速时，偏位更加明显。如有脊柱侧弯，那么在做大重量深蹲硬拉时，可能会加重侧弯【UP注：不是说不能练哦】（课代表联想：可能也因此去健身房报私教，教练总会先评估身体状态吧）

04:31-07:08

自测胫骨前肌的能力是否正常。（课代表注：百度有小百科，输入“胫骨前肌”可查）

在家中找个椅子，椅子高度与小腿高度一致，大小腿呈90度，双脚平整地踩在地面上，双脚和双膝分开一个拳头的距离，计时20秒，测试在20秒内能颠脚多少次，将脚面抬起来，脚跟着地。分别计算左右脚的抬脚面的能力，看两遍差多少次。通常在10秒后，小腿前侧胫骨前侧肌会非常酸，如果两侧差3次，就说明其中一侧胫骨前肌功能比较差；20秒内小于30次，也说明比较差，40次是及格。

如果胫骨前肌能力比较弱同样不建议跑跳，因为跑步时需要勾脚背，这也是为什么有些人跑步久了小腿前侧会酸。如果胫骨前肌能力差，没办法勾脚背，就会靠大腿前侧的肌肉去收缩，这会产生大腿代偿，大腿前侧就会粗。

此外，胫骨前肌对足弓肌肉有重要的调度作用，如果弱，可能足弓是塌陷的，每次走路或者跑步时，都是“平平拍地”，那个力就会回传到小腿、大腿。【回到开头说的了】

总结内容：UP讲解了足踝知识，表达存在“足”能力不足（标黄），不建议使用跑步机跑步，建议选择椭圆仪；有体态问题建议先纠正体态；测试胫骨前肌能力。

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模板简介

内容来自于对B站UP主长腿姑娘，对什么样的人不合适跑步的解答。

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