①体育运动有助于运动者健康
②体育运动有助于运动者缓解情绪与压力
③体育运动有助于运动者延年益寿、身体强壮
健身可以消耗能量与体力,有助于体重的下降
健身有助于减脂、增肌,从而更好地塑性
合理健身,如:普拉提等项目更加有利于疾病、生育机体功能的康复
健身的过程中呼吸与动作相结合,有利于利于心肺功能的增强
通过健身可以使身体更加强壮,各组织器官功能不断增强
通过健身不仅强壮身体,而且有利于情绪和压力的释放
跑步机
哑铃
杠铃
动感单车
椭圆机
飞鸟
活动斜板
屈腿训练器
史密斯机
保护带
卧推架
健美操
有氧操
形体操
搏击操
瑜伽
哑铃
杠铃
壶铃
不同能量的物质摄入量是不一样的
营养的选择要丰富且均衡
健身人群特别重要的营养是蛋白质
维生素和微量元素的摄入也是必不可少的
健身人群要注意对骨骼的保护,适当摄入高钙食物
健身过程中要注意及时补充水分与电解质
健身的餐饮搭配要科学合理
不同性别、不同年龄段健身人群的饮食计划应该以实际情况为准
健身期间的饮食计划制定要根据性别、年龄、健身段来考虑
根据不同食物的产热、产能去制定饮食计划
健身的饮食要注意食品的成分
饮食要丰富,不要重复只吃一种食物
蛋白质
微量元素
维生素
无机盐
坐姿哑铃推举
仰卧平板推举
俯身单臂哑铃划船
哑铃飞鸟
壶铃深蹲
仰卧哑铃屈臂上拉
上斜卧推
站姿双臂侧下拉夹胸