三重大脑：本能脑、情绪脑、理智脑
本能脑（久远）＞情绪脑＞理智脑
理智脑更高级，但弱小
本能脑低级，但强大
克服天性（本能与情绪），获得成长
日程太满
方法：克制欲望，不同时做很多事
错误的对标
方法：面对现实，看清自己真实能力水平
多元与不确定性
方法：要事优先，只做最重要的事
不得不做不想做的
方法：接受环境，局限中做到力所能及
无法回避的困难
方法：直面核心，逼自己突破
想同时做很多件事
想不努力就立即看到效果
缺乏耐心是天性使然
耐心是具有长远目光的结果
1.复利曲线：前期增长缓慢，到达拐点后飞速增长
2.舒适区边缘
3.成长权重对比：改变量（内层）>行动量＞思考量＞学习量（表层）
4.平台期：学习进展呈波浪式上升曲线
宏观
微观
1.面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己
2.面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通
3.面对困难，主动改变视角，赋予行动意义
4.想办法让本能脑和情绪脑感受到困难事物的乐趣并上瘾
意识分层：意识负责社会系统；潜意识负责生理系统
意识与潜意识处理信息速度不对等->意识难以介入潜意识，潜意识可左右意识
不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此
1.正视痛苦事件，及时拆解化解，不给进入潜意识（模糊）的机会
2.已经进入潜意识，说不清、道不明的难受，深挖
1.本质：选择模糊，面对不确定性本能逃避
在诸多可能性中让自己处于“没得选”的状态
1.本质：潜意识发出的信息
1.学习：感性帮助选择（拉伸区），理性帮助思考
2.寻找人生目标：用感知替代思考；小事靠脑，大事从心
1.“最”字法
2.“总”字法
3.无意识的第一反应
4.梦境
5.身体
6.直觉
对自身思考过程的认知和理解【反思】
分类：被动元认知&主动元认知
1.过去：学习前人智慧，反思自身经历
2.当下：启用“灵魂伴侣”时刻监控
3.冥想：监控注意力，集中到自己需要关注的地方
觉察力+自控力=元认知
遇到选择时，停留几秒以激活理智脑，启用元认知审视当下
->想清楚，拒绝模糊
注意力分两部分：行动&感受
收回感受，回归当下-->身心合一
1.有定义明确的目标
2.练习时极度专注
3.获得有效反馈
4.始终在拉伸区练习
刻意练习：①目标；②专注；③反馈；④拉伸区
==>深度沉浸
1.本质：舒适区边缘
2.方法论
主动学习（被动低效、浅层）：讨论、实践、教授
动用已有知识解释新知识
尽可能获取并亲自钻研一手知识
用自己的话把所学知识写下来
反思生活
1.磨炼理智，不再浮躁
2.产生更多灵感
3.产生洞见，看到不同事物之间的关联
1.事不关己，不关联
2.有明确目标或强烈需求
1.对某件事有极致的热爱和投入、专注与思考
2.输入足够多
3.保持好奇心
4.向自己提问
只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是知识
1.只学让自己触动的，利用触动点形成自己独特的认知网络
1.用自己的语言解释清楚
2.在需要时能提取出来
3.在生活中经常练习或使用
1.动机转移，动力扭曲
2.认知闭合，效能降低
3.任务心态，身心分裂
1.用记录代替打卡
2.只设下限，不设上限
保持内在动机
产出作品、获取反馈，驱动本能脑和情绪脑“玩玩玩”
1.以输出为导向
2.分享不随意，尽己所能展现当下能力的最好作品
3.分享策略，展示给能力不及你的人
4.对待打击冷静客观
5.被动学习多测试
1.不过度消耗自己，精力不足时，主动休息，及时回血
2.极度专注+主动休息，循环往复
1.重新设定学习内容
2.将目标拆解为更具体的小目标
4.克服困难、抵制诱惑需要消耗意志力
注意力的使用具有增强回路的特点
1.注意力的增强回路是正向还是负向，取决于最初的选择
2.增强回路的起点，做出有利选择所消耗的自制力是最小的；
若负的增强回路已形成，做出有利选择消耗的自制力大大增加
1.把目标细化、具体化，以足够的清晰力支撑行动力
2.写下来：待办事项、计划完成、实际完成、备注
3.计划并非严格执行，只是为了心中有数
成长悖论：想先看到结果再行动的人往往无法看到结果
1.做事先想清楚，若无法想清楚就先行动
2.行动时要专注、持续，才能突破阈值
3.若觉得别人说的有道理，自己暂时无法反驳且想做，那就行动起来
懂得许多道理却依然过不好这一生
1.直接去做
2.把认知当做技能，获取新知时意识到还需要做大量练习
3.接纳自己，一开始做不好很正常
4.不发生真正改变的学习都是无效学习
心智的容量，支撑人的认知力、行动力和自控力
1.制造压力的事
2.同时面临很多任务
1.环境觉知，理智选择
2.目标觉知，少即是多
3.欲望觉知，审视决策
4.情绪觉知，谨慎决定
5.闲余觉知，自我设限
1.第三视角--假装自己是局外人【焦虑、紧张】
2.未来视角--自己处于十年后【悲伤】
2.善于学习--看到更多角度
3.保持客观--不把自己的假设当事实
4.寻求帮助
5.保持运动
6.经常反思
三种内在需求：关系需求、能力需求、自主需求（自主选择）
立足于让自己变好（产生内部动机）
应对外部压力和要求-->解放情绪
事情本身并不重要，而是通过它获取另外一种乐趣并完成事件
应对重复、枯燥的事情-->解放注意力
1.有一个适应期
2.循序渐进、难度匹配
3.按状态起床
4.提前准备
5.明确可以不早起的情况
意识所能处理的信息数量平均为7±2个
将意识处理的信息尽可能集中为一件事（7个信息点均为同一件事）
1.换个角度看待阅读--与顶级思想家交流
2.学会选书，贴合自己的需求，读到即用（反馈）
3.阅读是为了改变
4.阅读深度：①注意关联；②读写不分家
费曼学习法：无论学习什么，搞清楚究竟在讲什么、实际意义，讲出来
1.好的事物往往是正相关的
2.有氧运动+复杂运动
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