以下是基于思维导图的一周健康食谱简介： 本方案为“一周健康食谱定制方案”，围绕每日三餐科学搭配，兼顾营养均衡与食材多样性。每日餐食包含主食（如南瓜小米粥、燕麦粥、荞麦面等谷物类）、蛋白质（水煮蛋、牛奶、牛肉、鱼虾等）、蔬菜（清炒时蔬、凉拌菜等）及汤品，同时搭配水果（苹果、橙子、蓝莓等）补充维生素与膳食纤维。 烹饪方式以蒸、煮、炖、清炒为主，减少油炸、油煎，践行健康饮食理念。