天使型:父亲的支持与母亲的关怀
魔鬼型:语言暴力及错误的价值观
观察者:了解孩子本性,帮孩子识别负面信息,从正面进行支持
合作能够带来价值感与幸福感
青少年时期的兴趣对于今后的成功有重大的作用,为孩子量身定做适合他们的学习内容很重要
0-1.5岁:信任与依赖的危机
1.5-3岁:对自我的肯定与怀疑
3-6岁:能够自主发起行动的能力
6岁-青春期:勤奋努力和自卑的危机
青少年阶段:自我角色认知危机
成年早期阶段:做出选择、进入亲密关系、承担责任、保持独立又放弃一部分独立
成年中期阶段:繁衍的危机
成年的后期阶段:解决了上述危机的会感到圆满,未解决的会感到挫败、焦虑、自卑
生理结构
激素水平
大脑结构
家庭、社会、文化对性别的刻板印象
同伴之间的社会活动
内在检视“自我”,有意识地做出调整,“自我”认知的意识会发展的更加完善
忽视造成的伤害:错误的人生观,不知爱与信任为何物
溺爱造成的伤害:是理性边界与秩序的缺失,会造成成年以后的低自尊、自大自恋、缺乏同理心及合作精神、缺乏承担
生理缺陷会导致自卑,但同时也会形成超越自卑的动力
这是一种压抑和自我欺骗,需要用无条件的爱来接纳
自我悦纳的程度越高,价值感越强
母亲的自我接纳程度与孩子的自我价值感完善相关
身体和心理会相互影响,快乐可以带来健康,运动可以带给人们积极的心态
长期拖延会消耗能量,带来疾病,自我原谅,与自己和解能使自己更快地从失败中站起来
“诚实”是一项重要的语言习惯,能帮你拥有更健康、更洁净的大脑
负面:一朝被蛇咬十年怕井绳
正面:对于自己喜爱的明星所代言的产品爱屋及乌
经典条件反射的积极应用:接近塑造法
DNA设定生物钟,决定一个人是“早鸟型”还是“夜猫子型”
前进睡眠阶段症状
睡眠时相延迟综合症状
了解自己的生物钟规律,作出相应调整,以便以最佳状态进行学习和工作
睡眠的周期性间隔:浅层睡眠与深层睡眠
婴儿时期帮助发育运动与视听感觉
帮助成年人学习与记忆
保存与恢复
帮助我们分析、思考,并把过去、现在和未来组合在一起
提供一个探索意识、个人觉知与动机的方式
当记忆提取时,提取的编码内容与背景相匹配时,记忆最有效
留意课程中间容易遗忘的时段,提前准备预习
复习内容时常常变换顺序
个人化口诀
利用“元记忆”(知道感)在考试时合理分配题目时间
获得内心平静
提升整体幸福状态
增加大脑皮质层厚度
减少神经元细胞损失
四个冥想练习方法
我不要
我要做
我想要
未来难以预测
想要避免失败
“即时满足感”是一种原始的奖励系统,会刺激更多欲望
与诱惑保持距离
与未来的自己保持对话
冥想:提升专注力、更好的管理压力、守护自我界限、克制冲动
降低呼吸频率:提升心率变异度,可以降低抑郁和欲望
运动:坚持一项锻炼,可以极大提高意志力
睡眠:良好的睡眠可以保证大脑供能的充足,增加意志力储备
意志力有极限,会被消耗殆尽
意志力与血糖水平有关
低血糖饮食(瘦肉、坚果、豆类、粗纤维、水果、蔬菜)有助于大脑能量的补充,也不会给身体造成负担
“镜像神经元”会帮我们理解他人的经历和感受,能更好地与人联结
在集体环境中会产生“目标传染”
越亲近、越喜欢的人越容易对我们产生影响
在人类需要的层次中,自我成就是最高层次的需要
不受自我限制
不受社会、集体限制的干扰
不受低级需要干扰
有稳定的自我、人际关系、自爱、可以爱人,也可以被人所爱
对自己的优势、劣势都有客观评估
接近目标型:希望自己比其他人更好
回避目标型:希望自己不要比别人更差
掌握目标型:不在意别人的评价和目光,更在意自己获得了技能的提高,并在挑战中获得满足
期望:感觉上的可能性
有效性:一种好的回报
效价:这种好的回报对你的吸引力
依据期望理论引导和鼓励孩子
控制源:内部、外部
稳定性:稳定因素、不稳定因素
不同的归因方式会影响情绪和动机,进而影响行动
避免悲观主义的归因风格给自己带来的消极影响
先天
儿童时期的养育经验
民族文化的影响
网络与电子产品所导致的社交活动退化
不要回顾导致害羞的回忆
不要害怕
多微笑并与人目光接触
在新环境中成为破冰者
……
儿童的阅读能力、创造性测验成绩显著下降
社交行为的改变:社交活动减少、性别刻板印象明显
暴力情节的负面影响:攻击性行为升高、对身边发生的暴力事件“免疫”,表现冷漠
对健康无益,可能变胖
有以教育、科技为主题的儿童片
家长儿童共同看电视的美好时光
互联网的负面影响:暴力、网络欺诈、色情、焦虑抑郁、减少幸福感、孤独等
用一种开放性的方式,让孩子学会如何采用其中特定的方面促进自身成长,并有能力自己做出选择,保持现实世界与网络世界的平衡
人和动物面对危机时的应激反应:战或逃
报警反应
抵抗阶段
衰竭阶段
长期处于压力的应急状态下会身心失调
激发生理系统
更好地找到压力下的应对策略
更好地适应压力
更好地在压力下转化自己
正向的信念会促使身体分泌更多成长激素,使得压力产生积极的作用
评估压力的威胁大小
评估压力的持续时间
评估需要做的事
评估能调动的资源
开始行动
直面问题:迎难而上,适合应激源可控的问题,如考试等
聚焦自身情绪:改变自己的想法与感受,或寻求团体的帮助,适合应激源不可控的问题,如照顾阿尔茨海默病父母、自闭症孩子等
“压力繁殖”理论
拥抱压力的技巧:变压力为兴奋
认为自己能力不足时,压力会转化为恐惧感
认为自己可以胜任时,压力转化为兴奋感
高韧性个体擅长处理压力,更容易在压力下获得成长
成为高韧性个体离不开父母的支持和教养
使人互信、包容、合作
青春期需要把需求、情感、能力、目标、价值观等特质整合到统一的人格框架中,在整合的过程中会出现角色混乱的情况
孩童时期没有解决的问题在青春期会被放大
“长大”与“留恋童年”的矛盾
内向孩子的神经质情感,对压力产生溃败、恐惧反应
早年经历被忽视的孩子,非常在意别人对自己的看法
家长在智力培养上投入越多,越有可能增加智商
鼓励孩子的好奇心,培养发散性思维,提升创造力
具备解决问题、分析是否值得投入的能力
知识的累积
鲜明的个性特征、明确的动机
外部环境的支持
3~7岁对于性别认知已具有标准
青春期性别强化阶段
青春期性教育须谨慎处理
社会环境要求孩子做出变化
教导孩子视自己为社会的一员,为自己的行为和选择负责,同时承担社会责任
让孩子亲近社会和社群,平等对待异性
为孩子创造多远情景模拟,让他体会体验不同人生
只会增加负面敌意与不合作
很难让孩子感受到父母的爱
体罚所带来的效果其他方式也能达到
体罚带来的伤害远远大于效果
真正的自制力由认知控制表现出来
告诉孩子为什么要限制某种行为
在做出不良行为后为何要感到内疚
道德批判:以自己的价值观为基础,将价值判断和道德判断混为一谈
比较:让人忽略自身优势,破坏满足感、降低幸福感,蒙蔽自己对自己的爱意
逃避责任:一边做着自己讨厌的事,一边说不得不做
强人所难:其背后是威胁,如果对方不答应要求,就会受到惩罚
道德批判→求同存异,说出自己的价值观,而不是指责他人
比较→不断地接纳,接纳自己的好与不好,接纳每个人的不同,接纳世界的多样性
逃避责任→了解自己的需求与恐惧,弄清自己逃避了什么责任与挑战
强人所难→不强迫他人,更多地考虑他人的感受,表达出我们的愿望、需求、请求,而不是命令
学会观察,只诉说事实,不做评判
情绪是人类先天的自我调节功能
让孩子学会体会和表达自己的感受
情感的囚徒:为他人快乐负责,掏空自己去换取别人的喜爱
愤怒的失败者:经历了创伤,认识到自己的牺牲代价很大,埋怨自己,对于他人的苦难无动于衷
自己人生的主人:每个人先对自己负责,同时也依赖他人,相互共生
具体的需求,可以体现内心的动机
学会提出明确的需求
同情崩溃
全身心地倾听,并给于适当的反馈
朗达·拜恩的28天感恩练习法
抱有感恩的心会体验到更多的幸福和美好
理论型:注重事实及对事实的揭示
经济型:注重实用、有价的事物
艺术型:注重美的、创造性的、和谐的事物
政治型:注重权力、地位、影响、名望
社会型:注重他人、利他的价值
宗教型:注重超越、无限、与宇宙万物合一
按照马斯洛的需求层次理论来分类的价值观:生存需要、安全需要、自我实现的需要
物质富足价值
时间富足价值
人们往往通过价值观做出选择
孩子的利他主义发展,受到他所处的文化、社会及父母教育的影响
无法做到利他、合作的人注定感受到失败、缺失
利他能够实现自我价值
享乐的愉悦感
挑战的酣畅感
利他的幸福感
成功的自我成就感
社会或人际关系因素是促进人们幸福感的稳定因素