帮助自己深刻理解大道理
将所学付诸实践
理智脑
本能脑
情绪脑
1. 克制欲望,不要让自己同时做很多事
2. 面对现实,看清自己的真实能力水平
3. 要事优先,想办法先做最重要的事情
1.面对天性,放下心理包袱,坦然接纳自己
2.面对诱惑,学会延迟满足,变对抗为沟通
3.面对困难,主动改变视角,赋予行动意义
4.最高级的方法是请本能脑和情绪脑出动来解决困难
不断明确核心困难和心得感悟,并专注于此
到底是什么让自己烦躁不安?是上台演讲、会见某人,还是思绪纷乱?
具体是什么让自己恐惧担忧?是能力不足、准备不够,还是害怕某事发生?
面对困境,我能做什么?不能做什么?如果做不到或搞砸了,最坏的结果是什么?
一层层挖下去,直到挖不动为止。坦然地承认、接纳那些难以启齿的想法,让情绪极度透明。
让自己没得选
为什么刚才这个点让我有启发?
我能够把这个启发点用在3个不同的事情上吗?
这个启发点有没有其他类似的知识?
先用感性能力帮助自己选择,再用理性能力帮助自己思考
熔断不读书法
用感知力来代替思考力
“最”字法
“总”字法
无意识的第一反应
梦境
身体
直觉
前人经验→学习
自身经历→反思
清除杂念→冥想
灵魂伴侣→监视
三思而后行
在选择的节点审视自己的第一反应,
并产生清晰明确的主张
针对当下的时间,保持觉知,审视第一反应,产生明确的主张;
针对全天的日程,保持清醒,时刻明确下一步要做的事情;
针对长远的目标,保持思考,想清楚长远意义和内在动机。
1.初期会有一个相对痛苦的适应期
2.循序渐进、难度匹配
3.按状态起床
4.中午午休
5.不打扰他人
6.提前做好准备
7.明确那些情况可以推迟起床
闭眼静坐,把注意力全部集中到呼吸上,遇到分心的就拉回来
遇到特别困难的就直视这件事情,写下来
每天坚持十五分钟
读书要先学会选书先向自己提问
阅读之后的思考、思考之后的实践比阅读本身更加重要
高阶读书法
费曼学习法
比喻
用自己的语言
运动+
每天坚持至少半小时,保持适当心率,处于舒适区边缘
有氧运动(如跑步)+复杂运动(如体操、太极)
描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景
分析原因——多问几个为什么,直到有深度的启发;
改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点
1.不要被形式束缚
2.尽可能提炼认知点或行动点
3.列行动清单
4.对自己极度坦诚
5.多阅读提高感知能力
6.选择合适的记录载体
分心走神
专注
前提
关键
1.有明确定义的目标
产生心流
3.能获得有效的反馈
酝酿效应
努力事物匹配拉伸区
享受事物匹配能力
获取高质量的知识
深度缝接新知识
费曼学习法
热爱与投入
与自己有关
输入足够多
保持好奇心
一切在于主动
触动学习法
动机转移,动力扭曲
认知闭合,效能降低
记录代替打卡
设下限,不设上限制
无反馈,不学习
有作品意识才有未来
自我测试
错题本
极度专注+主动休息,如此反复
番茄钟控制时间
眺望窗外
运动
冥想
一天之际在于晨
要事第一
热爱最重要
改变最重要
保持环境觉知,理智选择
保持目标觉知,少即是多
保持欲望觉知,审视决策
保持情绪觉知,谨慎决定
保持闲余觉知,自我设限
勤移动
善学习
要开放
寻帮助
多运动
常反思
积极心理学
动机转移
为自己而做和为玩而做