心理咨询向来是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿，这意味，只有当你是为自己而不是为了取悦朋友们才想咨询时，我们才能真正合作。
只有当别人真心实意向你请求帮助时才能达到效果，同样只有我们自己想要改变时才有自发动力去改变，而不是别人打一下动一下。
我无法保证事情一定会变好，但我可以承诺的是，我会对你倾注我全身心得关注，我也希望你对咨询时全心投入的，假如我们都能像这样一同努力，就能预见积极的结果。但归根到底，这一切都取决于你。
定义：是由我们童年残留的遗迹搭建而成，包含我们小时候体验过的情感。特定的情形和场景会激发我们的基本行为模式，让我们自动做出反应，所以我们会和小时候一样去行动和感受。具体的情形因人而异
红黄蓝三原色
：你感觉怎么样
他的行为和感受都像一个孩子
快乐和深情，愤怒，悲伤 恐惧
适应父母的喜怒无常，每个婴儿都必须学会如何调整的基础行为，来应对自己所处的初始状态。
同意---取悦---道歉---依赖
孩子是成年人的父亲：我们成年人多少行为是从童年学来的，童年体验到的强烈的情绪不可避免地成为我们成年后经常有的感受。
情感温度计 1-10分，1分最低，10分最高，最快乐
儿童如何释放愤怒从强到低-叛逆-撒泼-怄气-任性-郁闷-拖延-厌烦-退缩
在儿童状态学习-你会体会到童年的感受，会在现过去的情形，再次体验过去的情绪，学不到新的东西
PLOM弱小的我游戏 (共谋）：你偷偷地或无意识地配合对方，来给自己制造不愉快，这就是在玩心理游戏，游戏里输的人才赢家
定义：自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含了对生活的评判标准，让我们借此判断是非对错，所以父母是最能左右我们行为的人。他们的言行塑造了我们童年的生活，也不可避免的对我们之后的生活产生影响，但每个人都是个独立的个体，不是父母的复制品，所以我们还是有自身的独特
爱评判人 愤怒 严厉，评头论足
没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛
怎么办：只能自己帮自己，自己跟自己发问，比如能停止自我批判吗？，你能对自己好一些吗，你开始爱你自己了吗
在父母下学习=基本都是挑剔就是在教育别人，不管哪种，你都是在用言行重复从父母那里学来的观念和价值观，你会想证明给别人看，让别人接受你的观点和价值观，没法给新的知识和新的理念流出一席之地，这就是为什么但靠争论不能改变一个人的想法，只会让人更固持己见。
定义：我们用理性而不是情绪化的方式来行事，它让我们能应对此时此地正在发生的现实状态
在这种状态下我们能计划，考虑，决定，行动，处于这种状态我们能调动自己所有的知识和技能都能为自己所用，而不是被脑子里父母过去的声音驱使，也不被童年的情绪所影响，想反我们能思考我们当下的状态，基于事实来决定要怎么做
这状态学习-你才能思考当下的事情，评估自己的行为，或者聆听别人对你的看法而不是马上反驳
把生活比作舞台并不新鲜，可或许他有专属的人生剧本，有机会就出演
是谁在问我？生命本身，你体会的生命
好怎么定义---可以指任何一种具体的好，不好也可以指任何一种的坏
这类人认为自己很差劲，别人都比她好，几乎任何方面，低自尊的人通常觉得生活对他们不好，却更善待别人 比如：我真不幸 最极端的行为--自杀
犯错的员工被上司大声咆哮，证明别人根本不可信是无能的，在一些机构里很常见，比如：你为什么总让我失望。你怎么敢
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