通过实践我的形式想想场景,并进行练习
真实通过实践我去做一些事情
原因:没有提供情绪价值
对方分享情绪要想办法反馈相同情绪,让情绪在彼此之间流动
正向的情绪引导,通过表示肯定让对方找到存在感和成就感
理解和懂得
愉悦的情绪会被你放大
难过、低落的负面情绪会得到缓解
没有在高情绪价值的环境中成长
没做好时的批评
别人吹牛时泼冷水
认为是一种讨好行为
比如周围的情侣都经常吵架,便认为吵架是正常的
不擅长表达,不知道应该怎样传递高情绪价值
赞美别人时候感觉是在贬低自己
看不见别人的优点,只为凸现自己
情绪价值测试:114分,情绪价值一般,无法提供较高的情绪价值
负面情绪会累积放大,烦心事+烦心事>两个烦心事
负面情绪需要转化,吐槽和教育都没用
认同当前情绪,让对方感觉你懂她
事情都是多面性的,让对方寻找积极的一面
直接肯定太假,通过对比肯定更加真诚
被对方负面情绪传染
因为负面情绪的流动,导致两人负面情绪几何式增长
因为其它事情生气向你倾诉
撒娇疗法,顶级拉扯
创建目标,找到需要宽恕的对象
构建一个法庭场景
想象一个绝对公正的法官,父母、古代先贤之类
回到愤怒事情刚发生的时间点
宣读“罪名”
暗示自己“我原谅你了”,可以说出来
分析事情发生的背后原因
改编事件,换个好的结局
维持三感(神秘感、危机感、安全感)有利于亲密关系
避免翻旧账的怪圈
顺应沉默,让对方安静的待会,帮忙洗点水果啥的
通过侧面了解下发生了什么,给予小帮助,给面子,给台阶
表达诚意
女人注重过程,男人注重结果
求助法(打断)示弱法(停止)
求助法(给软钉子)示弱法(给台阶)
旧地图永远到不了新地方
双环学习:当你学习新的知识的时候,要把自己全部知识放空,等学完再用你固有思维去看哪些是对的,哪些是错的,为什么对,为什么错
我们平时想“指导他人”就是典型的站在固有认知上看待问题,我们在提高认知时,一定要在自己的认知模式中打开一个缺口,而不是成为一个活在自己世界里的人
负面情绪应对工具表
努力过程
泛指某些人、某个群体,不能特指某个人
感受
你要表达爱,更需要回应爱,还要引导对方说出爱
学会放大高兴
对于对方分享的兴趣爱好,“不走心”的夸几句就能让对方开心半天
目标拆解法
积极情绪应对工具表
话不投机半句多
关闭第一聆听你才能听懂对方说什么
need需求
你回应的不应该只有事实,还有对方的需要
共情:亲密关系的催化剂
FFC赞美法:感受+事实+对比
情绪停滞会使交流陷入恶性循环
开启分享话题
建议/希望
让别人喜欢你的方法是让他们来帮你忙
求组的一定是对方擅长的,并且有一定的难度