Specific（具体）
Measurable（可衡量）
Achievable（可实现）
Relevant（相关性）
Time-bound（时限性）
季度目标 → 月目标→周目标→日目标
示例：▸ 季度：完成专业课程体系学习▸月度：掌握3个核心模块▸每周：完成10个知识点的学习
每日学习时段（推荐）：🌅晨间（6:00-8:00）：记忆型学习🌇晚间（19:00-21:00）：理解型学习
25分钟专注 + 5分钟休息
每4个番茄钟后延长休息至15-30分钟
速读：建立框架
精读：理解细节
批判性阅读：提出问题
艾宾浩斯复习法：▸ 第1天→第2天→第4天→第7天→第15天
学习日志（过程记录）
成果看板（可视化进度）
每周日进行：✅ 完成情况❌未达目标原因🔧改进方案
预留20%灵活时间
允许每周调整不超过30%的学习量
达成里程碑奖励：▸ 周目标：小型奖励（如电影/美食）▸月目标：中型奖励（如书籍/课程）▸季度目标：大型奖励（如旅行/设备）
每日7小时睡眠
每周3次运动（每次≥30分钟）
每小时起身活动5分钟
时间管理：Forest/Todoist
知识管理：Notion/Obsidian
提示：本方案需根据个人实际情况调整，建议每季度进行系统性优化。关键不在于完美执行，而在于持续改进。
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